42天月子餐食谱.docxVIP

第一周(排恶露)（重点）

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐8:00

小米粥

山药枸杞粥

红枣小米粥

紫菜馄饨

红枣山药粥

红糖小米粥

萝卜虾仁粥

素菜包

煮鸡蛋

蔬菜饼

红薯块

肉包

豆腐包

核桃包

红枣银耳羹

红枣豆浆

玉米汁

红豆芝麻饮

花生核桃饮

紫薯牛奶

鸡蛋圆子羹

上午餐10:00

黑芝麻糊

紫菜馄饨

牛奶南瓜羹

南瓜薏仁粥

红糖水煮鸡蛋

红枣银耳羹

豆浆菜包

午餐12:00

番茄鸡蛋面

软米饭

红枣莲子猪肚汤

麻油菠菜

清蒸鲈鱼

小米蒸排骨

清蒸乳鸽

清炒娃娃菜

彩椒炒鸡脯

什锦面

彩椒炒莲藕

蚝油生菜

香菇青菜

荷塘小炒

水煮虾

番茄猪肝汤

宫保鸡丁

玉米排骨汤

腰果鸡丁

四神汤

豆腐鸭血汤

下午餐15:00

藕粉羹

红豆汤

银耳莲子

汤

红豆汤

小米大米粥

红豆汤

木瓜红枣

汤

晚餐18:00

山药粥

南瓜薏仁饭

米饭

紫甘蓝炒豆皮

青菜肉圆

汤

玉米胡萝

卜粥

南瓜饭

猪肉馄饨

香菇青菜

炒空心菜

荷兰豆炒肉

猪心汤面

杏鲍菇炒猪肉

白灼芥蓝

黄花菜炒肉

白萝卜排骨汤

海带鸭肉汤

芋头排骨汤

麻油红苋菜

番茄鱼

番茄牛腩汤

注意事项

重点在于排恶露、产后妈妈肠胃处于虚弱状态、子宫也处于恢复期、饮食要以清淡、易消化为主、多吃有助于伤口愈合的食物

42天月子餐推荐食谱

第二周(排水肿)

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐8:00

黑米花生粥

紫菜馄饨

鲜虾粥

虾仁水饺

小馄饨

薏仁粥

板栗红枣粥

水煮蛋

煎蛋

小猪包

烧麦

手工鸡蛋饼

花卷

豆沙包

玉米馒头

热牛奶

豆浆

南瓜块

奶香玉米汁

蒸蛋羹

坚果

上午餐10:00

牛奶银耳羹

酒酿蛋花

羹

水果燕窝

银耳莲子

汤

牛奶蛋糕

芝麻汤圆

芝麻豆浆

午餐12:00

茄汁海鲜菇

肉末炒豇

豆

蚝油生菜

手撕包菜

白灼大虾

豇豆肉丝

芥蓝炒牛柳

芹菜肉丝

糖醋带鱼

松仁玉米

山药鲫鱼

汤

香菇青菜

酱烧海参

芋头烧肉

山药公鸡汤

党参鸽子

汤

丁彩椒炒牛

柳

麻油腰花

红枣枸杞鸡

黑豆腰花

汤

排骨玉米汤

下午餐15:00

冲葛根粉

红豆汤

银耳莲子

汤

藕粉

红豆汤

银耳莲子

汤

木瓜莲子羹

晚餐18:00

黄豆糙米饭

黑米饭

香煎鳕鱼

红烧鱼块

黄豆糙米饭

青菜面

香菇青菜

炒空心菜

板栗烧鸭

麻油腰花

银芽里脊

丝

虾仁西兰花

红烧黄鳝

毛豆烧鸡

块

干烧黄鱼

香菇青菜

黄瓜炒鸡

爱

番茄鸡蛋

面

萝卜排骨汤

土豆丝

清蒸鲈鱼

注意事项

分娩伤口基本愈合、但由于前2周恶露尚未排除干净，也不适合大补，此时身体排出的水分更多，每天喝水不少于2000ml

第三周(催乳期)

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐8:00

胡萝卜小米粥

三鲜面

豆角焖饭

虾仁馄饨

三鲜蒸饺

菌菇鸡蛋面

南瓜薏慧仁粥

奶黄包

鸡蛋羹

小米糕

玉米煎饺

豆沙包

杂粮包

吐司

红枣豆浆

白灼秋葵

蒸红枣

南瓜小米糊

虾仁滑蛋

黑芝麻糊

热牛奶

上午餐10:00

烧饼

元宵小丸子

小菜包

水果燕窝

红薯汤

鸡蛋汤

松饼

午餐12:00

蚝油生菜

小米蒸排督

西芹百合

南瓜炒肉好

炒空心菜

茭白炒肉丝

番茄炖牛腩

清蒸江白鱼

猪肉焖扁

豆

蒜蓉大虾

香菇青菜

红烧黄鳝

板栗焖仔鸡

肉末茄子

山药排骨汤

莴笋炒山

药

鸽子红枣

汤

麻油鸡

鸡蛋炒秋

聚

芹菜炒肚丝

香菇青菜

下午餐15:00

冰糖雪梨

汤

豆沙圆子

银耳莲子

汤

木瓜花生

汤

红豆汤

牛奶谷物麦片

藕粉

晚餐18:00

五谷饭

清蒸鲈鱼

慈姑烧肉

黑米糯米

粉

芋头南瓜

当归土鸡

汤

香菇面疙

瘩

麻油鸡

鸡腿菇炒肉片

麻油菠菜

炒空心菜

麻油紫甘

蓝

黑豆饭

蚝油生菜

西兰花炒肉片

木瓜莲子羹

肉丝小炒

红烧鱼块

花生带鱼

花生带鱼

红烧黄鳝

注意事项

妈妈身体逐渐恢复，宝宝对母乳需求量增加，需要通过饮食加强体质、促进乳汁分泌，可以适当加强进补、定时定量进餐

第四周(滋补期)

时间

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐8:00

鸡丝粥

豆腐脑

小米红枣粥

青菜馄饨

八宝粥

南瓜薏仁粥

枸杞鸡丝汤

香菇青菜包

鸡蛋培根烧

饼

煮鸡蛋

鸡蛋羹

蒸红薯

玉米馒头

蒸玉米

黑豆浆

花胶炖奶

热牛奶

玉米

鹌鹑蛋

松饼

溏心蛋

上午餐10:00

小蛋糕

红枣百合羹

发糕

木瓜花生汤

水果燕窝

木瓜银耳汤

蛋花羹

午餐12:00

红烧猪蹄

蜜汁烧肋排

豆腐皮包肉

香菇瘦肉粥

干锅包菜

蚝油生菜

小米烩海参

蚝油生菜

茭白毛豆肉丝

蚝油生菜

红枣蒸鸡

胡萝卜烧肉

豉油蒸仔鸡

杏鲍菇炒鸡

海鲜汤

炒空心菜

鲫鱼豆腐汤

炒空心菜

木耳炒鱼片

荷兰豆肉片

春笋炒木耳

下午餐15:00

南瓜汤

银耳莲子汤

桂圆红枣汤