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全国护理专业教学资源库223

家庭保健按摩师日期：2023.12.01学校：聊城职业技术学院主讲人：王迎新223

第五章导引术养生调理第一节五禽戏操作

目录CONTANTS010203五禽戏的起源五禽戏的养生作用五禽戏招式04五禽戏的注意事项

目标要求：一、掌握五禽戏基本招式与养生作用二、掌握五禽戏功法操作三、能对家庭成员进行五禽戏功法操作四、掌握五禽戏的使用方法和注意事项

五禽戏的起源：五禽戏的起源可以追溯到先秦两汉时期，当时著名的医学家华佗通过观察动物的活动，结合人体生理特点，创编了五禽戏。五禽戏在历史上曾几经沉浮，但流传至今仍是中国传统健身文化中的瑰宝。五禽戏是中国传统健身术之一，源于古代先秦两汉时期，流行于中国民间。作为一项历史悠久的健身方法，五禽戏的练习不仅有助于强身健体，还对调节心理、改善精神状态有着良好的作用。

五禽戏的养生作用：五禽戏运动能“摇筋骨，动肢节”，是在中医五行、脏腑、经络学说的基础上，结合五禽活动特点，使之既有整体的健身作用，又有每一戏的特定的功效，既效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈的动作，使人体筋骨活络，肢体舒展，血脉疏通，气息调畅，而达到祛病强身，延年益寿的目的。特别是对颈椎、胸椎、腰椎等部位关节的锻炼作用明显。

五禽戏的基本招式及作用虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿摘猿提鸟伸五禽戏鸟飞

五禽戏操作起势：调息

动作要领：

1、左脚开立，与肩同宽；

2、两手上捧至约与胸同高；

3、下按至身体两侧；气势平稳功法原理：起势调息能使人排除杂念,诱导入静,调和气息,宁心安神。吐故纳新,升清降浊,调理气息。

（一）虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。功法原理：虎戏主肝,练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食;虎戏分为虎举、虎扑,要体现虎的威猛。神发于目,虎视眈眈;威生于爪,伸缩要有力;神威并重,气势凌人。

（一）虎扑动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。动作四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

（二）鹿抵动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。动作五至动作八：同动作一至动作四。重复一至八动作一遍。功法原理：鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾间运转,通过腰部的活动锻炼刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿喜欢挺身眺望,好角抵,运转尾闾,善于奔走,通任、督两脉。鹿戏分为鹿抵、鹿奔。

（二）鹿奔动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。动作四：左脚收回，开步直