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运动损伤的预防和处理

概述

运动损伤的原因

常见的运动损伤

如何预防

小结

扬中市第一中学

徐莹琳

概述

“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”

事物发展必然有两重性,体育亦然.

在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.

体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.

运动损伤的原因

年龄小,骨骼发育未成熟

体格与技能

身体状况不良

心理素质差

自然环境影响

人工环境影响

常见的运动损伤

胫腓骨疲劳性骨膜炎

骨折

肌肉痉挛

韧带拉伤

肌肉拉伤

踝关节扭伤

网球肘

网球肘

多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。

打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。

肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。

停止运动，休息，热敷按摩。

预防措施：做足准备活动

注意防止用力过度及用力的正确性

踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷,24-36小时后需热敷。恢复性练习。

预防：做足准备运动

有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作

运动前擦相关药水

肌肉拉伤

常见的几种拉伤：

机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力

量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉伤。

预防：准备活动量力而行不用力过猛

注意练习场所的温度

拉伤后重新锻炼

韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高.

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

预防:做足热身、准备活动

治疗:按摩、药敷、热敷。

骨折

原因:1234

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。

预防：避免剧烈运动中的碰撞

治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

肌肉痉挛

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩

3寒冷的刺激

预防：做足准备活动

避免过度劳累，控制好运动负荷

冬天运动注意保暖

不要在太疲劳时运动

小结

体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。

1穿合适的运动鞋

2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习

3做准备活动

4避免过度牵拉颈部和背部肌肉

5保持运动肌群的用力平衡

6避免脊柱同时伸展和旋转

7选择适合自己的运动项目

8避免运动强度过大

9避免一次锻炼的持续时间过长

10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼

11作好整理放松运动

12使用支持、保护关节的用具

预防措施

1、字体安装与设置

如果您对PPT模板中的字体风格不满意，可进行批量替换，一次性更改各页面字体。

在“开始”选项卡中，点击“替换”按钮右侧箭头，选择“替换字体”。（如下图）

在图“替换”下拉列表中选择要更改字体。（如下图）

在“替换为”下拉列表中选择替换字体。

点击“替换”按钮，完成。

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2、替换模板中的图片

模板中的图片展示页面，您可以根据需要替换这些图片，下面介绍两种替换方法。

方法一：更改图片

选中模版中的图片（有些图片与其他对象进行了组合，选择时一定要选中图片本身，而不是组合）。

单击鼠标右键，选择“更改图片”，选择要替换的图片。（如下图）

注意：

为防止替换图片发生变形，请使用与原图长宽比例相同的图片。

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