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演讲人：;目录;01;根据自身身体状况和运动能力，制定适当的运动时间和强度，避免过度运动。;选择适合运动的服装;在参加比赛前，认真了解比赛规则和流程，避免因不熟悉规则而违规或受伤。;充分热身;02;运动员必须遵守比赛规则，听从裁判员的指挥，不得采取任何违规行为。;;;立即停止比赛;03;;饮水技巧;运动员必须严格遵守反兴奋剂规定，不得使用任
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