男性健康指南.ppt

第1页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素1男人酒后需要的食物2男人四十巧健身3第2页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。第3页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100－200毫克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。第4页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18－20克的植物纤维。富有植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、芹菜、苹果、莴苣、花菜、胡萝卜等。2、食用富有植物纤维的食物第5页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃一些加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。3、食用含有镁的食物第6页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等。4、食用含维生素A的食物第7页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于2支大的香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。5、食用含维生素B6的食物第8页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒，吸烟的人更应该多食用维生素C。6、食用含维生素C的食物第9页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素7、食用含维生素E的食物维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每人每天服用10微克维生素E药剂。第10页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用10微克就可以了。但是每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，海产品、大豆中的含锌量也很高。8、食用含锌的食物第11页，共29页，星期日，2025年，2月5日现代男人饮食九要素人体任何一个细胞都不能缺乏水分，如果男士们想保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。9、必须适量饮用水第12页，共29页，星期日，2025年，2月5日男人酒后需要的食物在日常生活中，男人往往应酬比较多，免不了在餐桌上喝酒，为了减轻酒精对身体的影响，建议酒后食用以下食物。第13页，共29页，星期日，2025年，2月5日男人酒后需要的食物蜂蜜蜂蜜中含有一种特殊成分，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。第14页，共2