28天细胞排毒第4周 .pdf

第三阶段：个性化调节（稳固增效）

为什么需要此阶段？

持续建立健康的饮食习惯；

逐步改变生活方式；

逐步达到体重管理的目标。



每日流程

1.早晨起床第一件事：喝一杯热的柠檬+柠檬精油水；

2.15-30分钟后空腹，LLV各2粒；1粒MetaPWR®活力多元平衡胶囊；

3.15-30分钟后，吃早餐；

4.早餐后，2粒MetaPWR®活力复方精油胶囊；

5.早餐和午餐之间，2袋MetaPWR®活力优益能量粉加500毫升水慢慢饮；

6.早餐和午餐之间，；

7.午餐前15-30分钟空腹，1粒MetaPWR®活力多元平衡胶囊；

8.吃午餐；

9.午餐后，2粒MetaPWR®活力复方精油胶囊；

10.午餐和晚餐之间，1-2勺蛋白营养奶昔加4-8盎司温水；

11.晚餐前15-30分钟空腹，LLV各2粒，1粒MetaPWR®活力多元平衡胶囊；

12.吃晚餐；

13.睡前30分钟空腹，2粒乐释，3粒消化酶加4-8盎司室温水。

饮食指导

种类份量注意事项

淀粉每天最多1份（半杯）尽量吃低升糖指数或中等升糖指数的碳水化合物。

蛋白质每餐1个手掌大小多种植物蛋白，鸡蛋白及白肉，红肉一周最多一次。

脂肪每天最多2份好脂肪减少烹调用油量，避免植物黄油、人工奶油等。

蔬菜不限量生熟搭配、多种颜色、多样化，每餐都应有蔬菜。

水果每天2份尽量少吃高含糖量水果，如熟香蕉、西瓜，榴莲等。

水每天8杯尽量喝柠檬+柠檬精油水，不喝饮料、咖啡、酒等。

其他方面

情绪与压力调节：积极正面，快乐淡定，嗅吸，香薰喜欢的精油。

运动：不要做剧烈运动，可以散步或做一些拉伸、柔韧性运动等。

睡眠：尽量在每晚11点之前入睡（肝胆排毒的最佳时间是11pm-3am），

尽量保持每天7-8小时的睡眠。

睡前记得使用5%-10%稀释比例的淋巴排毒精油全身无死角涂抹。