中医四季养生.pptx

中医四季养生

养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法

养生原则

形神共养

益气调息

节欲保精

通畅经络

和调脏腑

谨慎起居

饮食调养

顺应自然

协调阴阳

动静适宜

四季养生原则

顺四时而适寒暑

阴阳调和

春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏

春夏养阳，秋冬养阴

孙思邈养生歌

清晨一盘粥，夜饭莫教足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频与暖处浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在各人。

春季养生

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓刑，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之伤肝，夏为寒变，俸长者少。

春季节令特点

春令之气升发舒畅

春应于肝

节制和宣达春阳之气

春季养生

精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律

起居调养：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发

春季养生

饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物；多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、大枣等

运动调养：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等

防病保健：各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力

夏季养生

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为JIE疟，奉收者少，冬至病重。

夏季节令特点

阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节

人体阳气外发，伏阴在内

君火当令，暖热之气盛

夏季养生

精神调养：腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养

起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换

夏季养生

饮食养生：人的消化功能较弱，清热消暑，健脾益气；适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等

运动调养：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等

防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和

秋季养生

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，懂为飧泻，奉藏者少。

秋季节令特点

燥是秋季的主气

秋燥容易伤肺

秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存

秋季养生

精神调养：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清

起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄

秋季养生

饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋阴；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等

运动调养：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳

防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少

冬季养生

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气坼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

冬季节令特点

阴气盛极，万物收藏

冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴

冬季养生

精神调养：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神；多活动消除冬季烦闷

起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭

冬季养生

饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步

运动调养：积极参加运动锻炼；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼

防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏

Thatall

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