健身气功八段锦赵君臣课件.pptx

健身气功八段锦赵君臣

目录CONTENTS功法源流01功法特点02习练要领03

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功法源流八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多重要素，相互制约，相互联系，循环运转。

功法源流正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可以理解为耽搁导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

功法源流八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎。。。。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

功法源流关于立势八段锦，在明清时期，已经有了很大发展，并得到了广泛传播，清末《新出保身图说.八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”从此，传统八段锦动作被固定下来。

功法源流新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视，20世纪50年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，后又组织编写小组队传统八段锦进行了挖掘整理。由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。到20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。

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功法特点一、柔和缓慢、圆活连贯二、松紧结合、动静相兼三、神与形合、气寓其中。

一、柔和缓慢、圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、松紧结合、动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行。同时，紧，又体现在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

三、神与形合、气寓其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形式相互联系、相互促进的整体。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。

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一、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两个方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松，是指关节、肌肉以及脏腑的放松。放松是由内到外，由浅到深的锻炼过程。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。自然，是指形体，呼吸、意念都要顺其自然。而不能理解为“听其自然”“任其自然”，应是“道法自然”。习练者需在练功过程中仔细体会，逐步把握

二、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

三、练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养，是相互并存的，不可截然分开。应做到“连中有养，养中有练”。特别是要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。

四、循序渐进“健身气功.八段锦”对于初学者来说有一定的学习的难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，例如肌肉关节酸痛，手脚配合不协调等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意。在初学阶段，要求习练者采用自然呼吸方法，待动作熟练后，逐步对提出要求，习练者可采用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程。不可急于求成。最后，逐渐