28天深度排毒第1周_ 2023.pdf

28天深度排毒刷脂营(第1周)

消化系统修复产品:柠檬，乐活，消化酶，益生菌，LLV，胶原蛋白肽

早晨流程:

1.早晨起床后，柠檬精油水250ml，

2.10-15分钟后，2粒乐活胶囊+2粒益生菌

3.早，午餐之间饮用胶原蛋白能量粉2袋+500毫升室温水

消化系统修复饮食和产品使用原则

1、增加蔬菜量，一日三餐都有蔬菜。

2、优质蛋白质选择白肉（鸡胸肉、鱼虾贝类、鸡蛋、豆腐等）尽量不吃红肉。

每餐摄入蛋白量自己手掌心大小。

3、蔬菜：蛋白=2:1，也就是餐盘中蔬菜是蛋白的2倍。

4、杜绝白米白面的摄入，尽量把白米面换成粗粮。

5、晚餐不吃主食

6、水果1份，或者不吃

7、饮水，水量2000以上（尽量避免饮用冰水）

*早餐*：随餐LLV各2粒

1、蔬菜一份（蔬菜最好开水轻烫一下，早餐不建议吃沙拉，比较寒凉。）

2、水煮鸡蛋1个-2个

3、如果习惯吃面包、粥者，按自己的以往的量减半，不吃白面包、和白粥。不喝牛奶

4、建议喝全营养蛋白粉代替牛奶和粥

饭后3小时左右消化酶2粒

*午餐*：

1、菜1份到2份，（2种以上）

2、蛋白质一份（巴掌大小的鸡肉、或者鱼、或者蛋）

3、主食（粗粮）以往量的一半。

饭后3小时左右2粒消化酶

*晚餐*：随餐LLV各2粒

1、菜2份，

2、蛋白质1份

3、无主食

晚餐后3小时喝3粒消化酶，睡前吃2粒益生菌，2乐活粒