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上班锻炼规划方案

随着现代人工作压力越来越大，人们的生活方式也变得越来越不健康，很多人因为长期坐在办公室里，导致缺乏运动，出现了中青年人中的肥胖、心血管疾病等问题。其实，要想预防这些疾病，最好的方法就是每天锻炼身体。对于上班族来说，如何在工作之余，有效地进行运动，就成为一个需要解决的问题。下面，我们来看看一些上班锻炼的规划方案。

1.每天五分钟瑜伽

瑜伽既简单又不需要特别大的空间，而且还能够舒缓紧张的情绪。你可以选择放松性的瑜伽动作，如莲花座、蛇式等。每次锻炼只需五分钟，很容易就能抽出时间来进行。在办公室里，你可以站在工作桌前，放下手臂并尝试高抬脚跟的姿势。这样既可以舒展脚踝，还可以加强小腿的肌肉训练。

2.采用走楼梯的方式

想要改善下肢血液循环，增强下肢的力量，最简单的方法就是走楼梯。你可以选择每天早上上班的时候，选择走楼梯而不是坐电梯，下班回家同样可以选择走楼梯。这种锻炼方法比较适合在公司楼层较少的，或者你在比较高的楼层时，可以选择爬几层楼梯然后坐电梯上去，这样也是一种锻炼方式。

3.自行车代步

如果你的工作地点比较近，那么可以考虑骑自行车代步而不是开车或者坐地铁。这是一种非常好的有氧运动，可以帮助你锻炼肌肉、加强心脏和肺部功能。同时这也是一种非常环保的出行方式。

4.办公室运动操

很多公司为了员工的身体健康，会在中午或下午放出一段时间，让员工进行办公室运动操。这是一种集中操练的方式，通常时间在10分钟到30分钟左右，不但能够让员工放松身体，减轻压力，还能够锻炼各个部位的肌肉，尤其是对于长期在办公桌前工作的上班族来说，非常实用。

5.晚饭后散步

在晚饭之后散步是一种非常好的放松方式，同时也是锻炼的好机会。走过平缓的小路，看看周围新鲜的风景，可以放松精神和身体。对于减肥来说，这也是一种非常好的方式。在散步过程中，身体会燃烧更多的脂肪，达到减肥的目的。

结论

以上五种上班锻炼规划方案，大家可以根据自己的实际情况选择。工作之余，适当进行锻炼，不但能够促进身体健康，还有助于提高工作效率。不管是哪种方式，我们都应该始终坚持下去。