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面对2025年高考，高三学生如何减轻“高考恐惧症”

高考能决定很多人一生的命运，面对这个极重要的考试，相信不少学生压力都极大。高考是知识战，更是心理战。高三考生需要告诉自己，考不好可以复习再考，没必要恐惧高考，稍微紧张点是好事，这也是一种锻炼。高三考生还需要告诉自己，一个不敢面对失败的人，高考成功了又能怎么样？面对2025年高考，高三学生如何减轻“高考恐惧症”呢？可以参考以下四点。

一、正确认识“高考”

高考之后，人生会出现不一样的分岔路。成绩好的，一举高中；成绩中等的，可能可以在仅剩的资源里填合适自己的学府；成绩差的，直接淘汰。

因而，很多考生和一些学生家长把上大学看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。高考只是通往成功的大道之一。不一定考上大学才有出息！高考只是在接受祖国的挑选，选不上是还有别的路可走的！考生需要告诉自己：“高考很重要，人生也很重要。人生不止一种可能。任何事情，尽力而为，如果失败了，没关系，大不了从头来过。”

二、目标要恰当

考生如果把高考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定得太低，也会影响考生潜能的发挥。考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真实的水平，不要抱过高期望。高考目标的设定也是需要不断调整的，并不是一成不变的。

考生应给自己树立长远目标，要不断暗示自己“学习不只是为了高考，即使这次没考好，还有下次机会”。不论学习成绩如何，考生都要从自己的优点中找到自信。

三、提升自控能力

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这是本质的区别。想要提高自控力，学会克制自己，管理自己很重要。

很多考生未经风风雨雨的磨练，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考这样的重大场合，自控力不足以抵抗紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。人不免会有懒惰的时候，有时候不是自己不想学，但一到家里见到床就想睡觉，一到家里看见零食的就想吃，这些很难避免。考生可以找一个让自己“清心寡欲”的地方，比如自习室，然后逼迫自己几个小时不开手机、不上社交软件。

四、保持良好的亲子关系

有些考生在自学成才中常处在孤立无援的状态，受到学校与家庭的冷遇、排斥、讥笑、打击，造成性格怪癖，情绪波动大，一到高考，心理压力更大。好的亲子关系，才能实现好的教育。好的亲子关系，让孩子理解和认同一些处理事情的原则，并学会心平气和地处理冲突，解决问题，进而与人相处。

因为人是非常容易受环境影响的，特别是对于高三考生来说，正是处在学习和模仿的阶段，父母做好示范，孩子从观察、模仿再到形成相应的观念。良好的亲子关系培养出的孩子，才能学会理解和感恩父母！家长与孩子的沟通方式不仅影响彼此的情绪，而且会影响孩子考试成绩，所以，掌握有效的亲子沟通技巧，是家长成功助考的重要内容。

“高考恐惧症”不利于考生的身心健康，不利于高考时的正常发挥，越是恐惧，高考成绩就越不理想。考生要摆脱“高考恐惧症”这个魔咒，就要从解除来自各方面的压力着手。