蹲踞式跳远的说课.pptx

蹲踞式跳远的说课演讲人：日期：

未找到bdjson目录01蹲踞式跳远简介02蹲踞式跳远技术要领03蹲踞式跳远训练方法04教学中的重点与难点05蹲踞式跳远常见问题及解决方案06蹲踞式跳远在实际教学中的应用

01蹲踞式跳远简介

蹲踞式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，是人体通过助跑、起跳、腾空和落地等一系列动作形式跳越尽可能远水平距离的田径运动项目。定义蹲踞式跳远的起源可以追溯到古代，当时人们为了生存和狩猎，需要跳过较宽的沟壑或河流，逐渐形成了跳远的技术。起源定义与起源

技术特点蹲踞式跳远的技术特点在于起跳后，上体保持正直，摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，逐步靠拢摆动腿，形成蹲踞式姿势。优势蹲踞式跳远的优势在于起跳后身体重心能够保持较高位置，有利于增加腾空时间，同时能够充分利用摆动腿的摆动和起跳腿的屈膝前摆，提高腾空效果。技术特点与优势

跳远运动的重要组成部分蹲踞式跳远是跳远运动中不可或缺的一部分，是学习和掌握跳远技术的重要基础。竞技价值与健身价值并重蹲踞式跳远不仅具有竞技价值，也是健身运动的重要项目之一，能够锻炼腿部力量和身体协调性，提高身体的爆发力和灵敏性。在跳远运动中的地位

02蹲踞式跳远技术要领

选择有力的起跳脚，一般与助跑后最后一步的支撑脚相同。起跳脚的选择在助跑最后一步，身体重心达到最高点时起跳，以获得最大的初速度。起跳时机起跳前，身体略微前倾，起跳脚迅速用力蹬地，同时摆动腿向前上方摆动。起跳姿势起跳动作分析010203

空中走腿动作在空中，摆动腿应继续向前上方摆动，起跳腿则逐渐向前摆动，形成空中走腿的动作，以增加跳远距离。腾空姿势起跳后，身体保持正直，摆动腿继续向上摆动，起跳腿开始屈膝前摆，逐渐形成蹲踞式姿势。空中动作协调在腾空阶段，要保持身体各部位的协调配合，特别是摆动腿和起跳腿的协调配合，以确保动作的稳定性和连贯性。腾空阶段技术要点

落地动作讲解在落地前，身体应做好落地准备，摆动腿和起跳腿应向前下方伸出，同时双臂也应向前摆动以保持身体平衡。落地前的准备落地时，应先用前脚掌着地，然后过渡到全脚掌，同时迅速屈膝缓冲，以减少落地时的冲击力。落地姿势落地后，身体应继续向前移动，同时保持平衡，避免出现摔倒或重心不稳的情况。落地后的动作

03蹲踞式跳远训练方法

力量训练加强腿部和髋部柔韧性，提高摆动腿的摆动幅度和起跳腿的折叠程度。柔韧性训练耐力训练进行有氧和无氧耐力训练，提高肌肉耐力，保证在比赛中能够保持稳定的发挥。增强腿部、腰腹部和核心肌肉力量，提高起跳和腾空能力。基础体能训练

学习正确的起跳姿势和发力方式，包括起跳的时机、起跳腿的力量和起跳角度等。起跳技术练习空中保持平衡和稳定的技术，包括摆动腿的摆动、起跳腿的折叠和伸展、身体的挺直和收紧等。空中动作训练掌握正确的落地姿势和缓冲方式，减少动能损失，提高落地稳定性。落地技术技术动作训练

通过成功体验和自我肯定，增强自信心，克服恐惧和紧张情绪。自信心培养培养在比赛中能够集中注意力，排除干扰，专注于自己的技术和动作。专注力训练通过艰苦的训练和比赛，锻炼意志力和毅力，提高在困难情况下的应对能力。意志力锻炼心理素质培养

04教学中的重点与难点

教学重点跳远技术的掌握蹲踞式跳远作为一种常见的跳远技术，学生需要掌握其动作要领和技巧，包括单脚起跳、腾空、摆动腿、起跳腿前摆等。身体素质的提升安全事项的强调蹲踞式跳远要求学生具备一定的速度、力量、协调性和柔韧性等身体素质，因此，在教学过程中需要加强学生的身体素质训练。在进行蹲踞式跳远练习时，需要加强安全教育，让学生了解跳远时可能出现的危险情况，并掌握正确的预防方法。

动作协调与连贯蹲踞式跳远的难点在于起跳后的动作协调与连贯，要求学生能够在空中完成一系列复杂的动作，并保持身体平衡。教学难点腾空高度与远度的平衡蹲踞式跳远需要在保证腾空高度的同时，尽可能地向前跳出更远的距离，这是学生较难掌握的一个平衡点。落地技术的掌握蹲踞式跳远的落地技术对于成绩的影响较大，学生需要掌握正确的落地方法，包括落地前的准备姿势、落地点的选择、落地后的缓冲等。

05蹲踞式跳远常见问题及解决方案

力量不足腿部和足部力量不足，无法提供足够的起跳动力。起跳时机过早或过晚起跳时机与腾空阶段不协调，导致起跳不充分。解决方法加强腿部和足部力量训练，如进行深蹲、单脚跳等练习；反复练习起跳时机，确保起跳与腾空阶段的协调配合。起跳不充分问题及解决方法

调整方法加强腾空阶段的练习，注意摆动腿与起跳腿的协调配合；练习空中走腿动作，提高腾空阶段的腿部姿势。摆动腿过早下落摆动腿过早下落，影响腾空高度和远度。摆动腿与起跳腿不协调摆动腿与起跳腿不协调，导致腾空姿势不正确。腾空阶段姿势不正确问题及调整方法

落地时重心不稳，导致落地不稳。重心不稳落地时身体后仰或前倾，导致落地