《运动性疲劳》课件2.ppt

运动性疲劳运动性疲劳是一种常见的现象，它会影响运动员的训练和比赛表现。本文将介绍运动性疲劳的机制、类型、症状、预防和恢复方法。

什么是运动性疲劳运动性疲劳定义运动性疲劳是指在进行体育运动后，身体机能出现暂时性下降的现象。运动性疲劳是一种正常的生理现象，也是运动训练和比赛中不可避免的现象。疲劳的特征运动性疲劳的特征表现为运动能力下降，例如速度、力量、耐力下降。另外，运动性疲劳还可能伴随各种主观感觉，例如疲乏、困倦、无力、头痛、头晕等。

运动性疲劳的原因11.能量供应不足运动时，身体需要大量能量，如果能量供应不足，就会导致肌肉疲劳。22.肌肉损伤剧烈运动会导致肌肉纤维微损伤，积累到一定程度就会引起肌肉疲劳。33.神经系统疲劳长时间高强度运动会抑制神经系统的兴奋性，导致肌肉收缩能力下降，引起疲劳。44.心血管系统负荷运动时心血管系统负荷增加，如果供氧不足，就会导致肌肉缺氧，引起疲劳。

肌肉疲劳的类型急性疲劳运动后立即出现的疲劳，通常在休息后很快消失。慢性疲劳持续数天、数周或更长时间的疲劳，可能与过度训练或慢性疾病有关。局部疲劳特定肌肉或肌群的疲劳，通常与重复运动或过度使用有关。全身疲劳整个身体的疲劳，可能与睡眠不足、营养不良或压力过大有关。

中枢性疲劳的形成1大脑神经元抑制神经递质减少，兴奋性降低2神经传递效率下降信号传输速度减慢，协调性降低3中枢神经系统疲劳运动控制能力下降，协调性和反应速度减慢运动过程中，大脑不断发出信号控制肌肉运动，长期运动会导致神经递质减少，神经元兴奋性降低。神经传递效率下降会导致信号传输速度减慢，协调性降低，最终导致运动控制能力下降，表现为中枢性疲劳。

感知运动性疲劳的方法心率监测运动中，心率会随着运动强度的增加而升高。当心率超过平时运动的最大心率，且长时间维持，可能预示着疲劳。肌肉酸痛运动后，肌肉酸痛是常见的疲劳信号。如果运动后出现持续性、剧烈的肌肉酸痛，需要重视疲劳。疲劳感运动过程中，你会感到疲惫，精神不集中，难以集中注意力，这些都是疲劳的信号。运动表现下降运动速度、力量、耐力等指标下降，也预示着你可能已经疲劳。

感知疲劳的生理机制中枢神经系统脑神经活动受抑制，反应速度减慢，协调性下降肌肉肌肉收缩力下降，肌纤维损伤，能量代谢障碍循环系统心率加快，血压升高，心输出量下降内分泌系统激素分泌失衡，能量代谢紊乱，免疫力下降

运动器官的疲劳特点肌肉疲劳肌肉疲劳表现为肌肉无力，收缩力量下降，运动速度和幅度减小，肌肉酸痛等症状。神经疲劳神经疲劳会导致反应时间变慢，协调能力下降，动作笨拙，注意力不集中，情绪波动等症状。心脏疲劳心脏疲劳会导致心率加快，心输出量下降，血压升高，心律不齐等症状。肺部疲劳肺部疲劳会导致呼吸急促，呼吸频率加快，呼吸深度减小，呼吸困难等症状。

运动觉的变化与疲劳11.运动觉下降运动觉是指人体对自身运动状态的感知能力，在疲劳时，运动觉会下降，导致对自身运动状态的判断能力下降，反应速度减慢，协调性降低。22.运动感觉迟钝运动感觉迟钝是指对外部刺激的反应速度减慢，例如对疼痛的感知减弱，对声音的敏感度下降等。33.运动控制失衡疲劳会导致肌肉力量下降，肌肉协调性减弱，影响运动控制，导致动作不协调，平衡能力下降，容易出现跌倒或摔跤等现象。44.运动意识模糊疲劳时，大脑的兴奋性降低，导致运动意识模糊，注意力难以集中，容易出现错误动作，动作质量下降。

体能测试指标与疲劳正常值疲劳状态体能测试指标可以反映出运动者的身体状态，疲劳状态下，指标会下降。例如，最大摄氧量下降，心率升高，乳酸阈降低等，这些变化都表明运动者处于疲劳状态，需要休息恢复。

疲劳对运动技能的影响运动技能下降疲劳会导致反应速度变慢，协调性降低，动作精度下降，从而影响运动技能的发挥。平衡能力下降疲劳会影响肌肉控制和协调能力，导致平衡能力下降，容易出现失误。运动节奏失衡疲劳会影响运动的节奏和韵律，导致运动节奏失衡，影响运动效率。

疲劳后恢复的生理学基础肌肉修复运动后肌肉需要时间修复，恢复到正常状态。能量补充恢复能量储备，比如糖原和脂肪，为下次运动做准备。激素平衡恢复身体激素水平，包括肾上腺素、皮质醇等，帮助身体恢复。

疲劳后的心理状态变化情绪波动运动后疲劳会导致情绪波动，容易感到沮丧、焦虑和易怒。疲劳会降低对自身能力的信心，导致自我效能感下降，影响运动表现。注意力下降疲劳会影响注意力集中，导致反应迟钝，对外部刺激的敏感度降低。疲劳还会影响记忆力和思维清晰度，降低运动决策效率。

疲劳后生理指标的变化运动性疲劳会引起一系列生理指标的变化，这反映了身体在运动负荷下的适应和恢复过程。这些变化可以帮助我们了解疲劳的程度和恢复情况。10-15%心率运动后，心率会逐渐恢复到运动前的水平，但疲劳时恢复时间会延长。5-10%血压运动后，血压会逐渐下降，疲劳