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体育锻炼方案（10篇）

体育锻炼方案（精选10篇）

体育锻炼方案篇1

一、竞赛时间：20__年12月（具体时间待定）

二、竞赛地点：新北校区田径场、篮球场

三、竞赛组别：高一年级组、高二年级组、高三年级组

四、竞赛项目：

1、高一年级：集体拔河比赛、1分钟跳绳比赛、环校园长跑比赛

2、高二年级：集体绕“8”字跳长绳比赛、1分钟跳绳比赛、环校园长跑比赛

3、高三年级；1分钟跳绳比赛、1分钟踢毽比赛

三、竞赛规则：

1、集体拔河比赛：以行政班为单位组队参赛，学生人数为20人（男、女生各10人），通过抽签排定位置进行淘汰赛。

2、3分钟绕“8”字跳长绳比赛：以行政班为单位组队参赛，学生人数19人，班主任1人，共20人参加比赛。两位摇绳人员间距离3.5米。比赛用绳长4.5米，由学校提供。必须有一位班主任老师参加，摇绳人员自定，18人成一路纵队依次跳过长绳，然后成“8”字型再次跳过长绳。如此循环，3分钟时间内跳越长绳次数多者名次列前。如成绩相等，则看失误次数。失误次数少者名次列前。

3、1分钟跳绳比赛：以行政班为单位组队参赛，学生人数为20人（男、女生各10人），20人参加比赛的有效成绩相加，总个数较多的班级名次列前。（有效成绩不足，取消团体名次评定资格）。

4、1分钟踢毽比赛：以行政班为单位组队参赛，学生人数20人（男女不限），20人参加比赛的有效成绩相加，总个数较多的班级名次列前。（有效成绩不足，取消团体名次评定资格）。

5、环校园长跑比赛：以行政班为单位组队参赛，学生人数为20人（男、女生各10人），20人参加比赛的有效成绩相加，总用时数较少的班级名次列前。（有效成绩不足，取消团体名次评定资格）。

四、录取名次及计分：

1、拔河比赛：高一年级取前八名，按18、14、12、10、8、6、4、2计分。

2、长跑比赛：高一年级按班级团队成绩取1—17名，以36、32、30、28……6、4、2计分；高二年级按班级团队成绩取1—16名，以34、30、28、26……6、4、2计分，个人男女名次各年级各取前二十名。

3、集体绕“8”字跳长绳比赛：高二年级按班级成绩取1—16名，以34、30、28、26……6、4、2计分。

4、1分钟跳绳比赛：高一按班级总成绩取1—17名，以36、32、30、28……6、4、2计分；高二年级按班级团队成绩取1—16名，以34、30、28、26……6、4、2计分；高三年级按班级总成绩取1—15名，以32、28、26……6、4、2计分，个人男女名次各年级各取前二十名。

5、1分钟踢毽比赛：高三年级按班级总成绩取1—15名，以32、28、26……6、4、2计分，个人名次取前二十名。

6、各年级团体总分按各班在各项比赛中的得分总和，得分多者名次列前。若得分相等则以第一名多者名次列前，以此类推。高一、高二、高三年级组各取团体总分前六名并颁发锦旗，个人颁发奖品。

五、报名及比赛时间：

1、环校园长跑比赛、1分钟跳绳比赛、1分钟踢毽比赛报名表在校园网上下载。严格按照要求填写，经领队（班主任）审核后，于11月30日中午12：30前将报名表电子稿与文本稿送交体育组。逾期作弃权处理。参赛队员若有变动，必须写书面申请报体育组经同意才能参赛。

2、各项比赛在各年级课外活动时间举行，学校将提前通知各年级的比赛时间和项目，请各班关注。

六、本规程解释权属体育教研组。

七、未尽事宜另行通知。

学生发展处体育组

日期

体育锻炼方案篇2

常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。体质健康是我们整个民族健康的根基，是一个民族旺盛生命力的体现，也是衡量国家综合实力的重要指标。但是有关调查结果显示，加强大学生体育工作已经成为当前刻不容缓的紧迫任务。现拟定20__—20__学年第一学期金审学院12级审计二班课外体育锻炼计划：

1）晨练

时间：周一至周五每天早上7：00—7：30

内容：从沁园至澄园小桥折返跑锻炼（雨、雪、雾等恶劣天气除外）。要求：1、活动期间原则上不得留在宿舍内。

2、每位同学都得按时参加早锻炼，如有生病或其他特殊原因不能参加的同学，须及时到辅导员处做好请假手续。

3、建议小跑或有意识的调节呼吸以达到锻炼的目的。

2）散步

时间：周一至周日每日晚饭后45分钟

要求：慢走、呼吸、舒缓身心、听音乐。

3）竞技运动

时间：双休日（分段自主安排，保时保质，不得少于四小时）

项目：篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等。

要求：多多与同学沟通交流经