第二十课考试焦虑课件北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册.pptx

1角色扮演：我是医生

有一位非常特殊的患者，叫小风，他得了

一种很奇怪的病，一听到某些声音就会浑

身紧张、出汗、发抖、尿急、脑中一片空

白。大家来听一听让小风焦虑的声音，看

看你们听了之后有什么感受?

考试焦虑

2气球吹吹乐

活动规则:

01两位同学,挑战把气球吹大

问题:

02气球太大会出现什么？当考试焦虑过度时，我们会

有什么反应？

耶克斯-多德森定律

过度的考试焦虑表现

情绪上

包括忧虑不安、担心害怕

生理表现

手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难

思维上

注意力难于集中、记忆迟钝,以及思维混乱

3详细检查，发现病因

视频：纸箱摸物

原因：未知的恐惧

考题内容考题难度父母的反应

老师的期待能力的稳定性

4开出处方，对症下药

情绪ABC理论

不同的信念

不合理信念

药方一：自我辩驳-精神胜利法

1我担心脑子不好使,恐怕考不过别人。过分概括化

2我担心题目太偏太难

3我平时学习还算可以,可就怕万一考砸了,以后就全完了糟糕至极

4如果考不好,一定会被父母责怪绝对化要求

5如果考不上好的高中,我这一辈子就完了糟糕至极

药方二：积极的心理暗示

积极的自我暗示口号

１．这次考试我一定能考好。

２．我该掌握的知识都掌握了。

３．考试为我展示自己提供了一个好机会。

４．这次我一定能上一个新台阶。

５．我现在精力充沛，状态很好。

药方三：平心静气冲剂

渐进式肌肉放松:

首先,请大家闭上眼睛,调整到自己最舒

服的坐姿,做三次深呼吸,然后请大家将

注意力集中到自己的面部,吸气,五官往

中间用力挤,维持5秒钟,再呼气,面部放

松,眉头慢慢舒展开来,重复三次;

将注意力集中在肩膀上,吸气,肩膀用力

往上抬,呼气,肩膀慢慢放松下来,重复

三次;然后依次放松你的手、腹部、臀

部、小腿和双脚。

好的,现在请大家缓缓地睁开眼睛。

5考试焦虑痊愈手册

设计属于你自己的痊愈手册,内容包括以下部分

1、描述一个你自己曾经经历过的考试焦虑具体事件

2、这次考试焦虑给你的感受

3、给自己开特效药