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“糖筛”不过关，孕妈怎么吃

和倩倩一样的孕妈还有很多。对她们来说，不吃会饿，吃了血糖容易高，那孕妈到底该怎么吃？

（2）能量分配：推荐每日摄入的碳水化合物不低于175克（主食量4两以上），摄入量占总热量的50%～60%为宜；蛋白质不应低于70克；推荐每日摄入25～30克膳食纤维。

（4）餐次安排：每天安排3次正餐和2～3次加餐，早、中、晚三餐的能量应分别控制在每日摄入总能量的10%～15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占5%～10%。水果作为加餐食用，不建议餐前或餐后立即吃水果，以免引起血糖波动。

（5）烹饪方式和吃饭顺序：烹饪方式以蒸、煮、炖、拌等代替煎炸類食品。清淡饮食，每日盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过30克，炒菜不放糖，减少外出就餐。吃饭顺序推荐菜-肉-主食，吃饭时最好不喝汤。

（3）适当限制高饱和脂肪酸含量食物的比例，如动物油脂、红肉类、全脂奶制品等，减少油炸食品的摄入量。例如：猪皮、肥肉、浓肉汤（鸡汤、鱼汤、排骨汤等）、动物内脏等。尽量选择植物油，如菜籽油、橄榄油、茶油等，推荐多种油换着吃。

（4）膳食纤维是不产生能量的多糖，如水果中的果胶，海带、紫菜中的藻胶，某些豆类中的胍胶等，具有控制餐后血糖上升程度、改善葡萄糖耐量和改善便秘的作用。每日蔬菜摄入量在500克（其中新鲜绿叶蔬菜占有2/3以上），水果200克，即可保证膳食纤维的摄入量满足需求。