花样跳绳推广讲座.pptxVIP

跳出多彩梦想;花样跳绳的开展;花样跳绳学生还是学生喜欢的项目，适合学生全员参加，在推广过程中可以在把较易动作做为全员参与内容，并在此基础上对个别身体素质好学生进行拔高训练。让学生掌握了更多的跳法，我校的这些跳法中，有多种竞然是学生自己动脑想出来的，有难度，有新意。让学生在锻练中体验到了成功的快乐。所以发挥学生的主动参与性也是推广花样跳绳非常实用的方法。;简介;第一节短绳的选用

短绳样式的选择以有摇把、塑料质地的为宜。绳的长度选择是以两绳把与肩平，下端触地即可。;;第三节跳绳对少年儿童身体发育的益处 ;;双手持绳抡摆，打开绳，双手持绳中间部位，做左右抡摆甩动，似双手持棍。;;4.前后转体180度跳接360度跳

前后转体180度跳：双手持绳前跳4个后，绳经体前摆至后侧，同时转体180度跳4个后，绳经头上摆至后侧跳。

要求：由后向前跳时，绳要经头上摆至体前。

;花式甩绳

花式甩绳：一侧手持绳经面前甩至一侧，另一侧手持绳同样经面前甩至一侧。前四个动作腿微屈，后四个动作异侧腿侧伸直。此动作可原地与走、跑结合。

要求：动作协调

;胯下交叉跳

胯下交叉跳：双手持绳交叉在胯下，一手持绳伸至异侧抬起腿外侧，一手持绳交叉至体外侧，支撑腿跳起过绳后，双手同时摆绳向支撑腿方向，出绳。

要求：持绳手伸出起腿外侧要尽量远伸;侧方跳

侧方跳：一手持绳背后，一手持绳伸至异侧，向侧方摇绳连续跳

要求：动作协调;提膝单脚跳

提膝单脚跳：一手持绳伸至提膝腿外侧，一手持绳摇跳

要求：支撑跳腿脚前掌跳，控制好身体重心;膝前交叉跳

膝前交叉跳：双手摇绳至膝后交叉，屈体待绳摇至体前并腿跳过。

要求：摇绳交叉手尽量伸至体外侧，屈体幅度大。;膝下腿外、内、后侧摇绳跳

膝下腿外、内、后侧摇绳跳：双手摇绳伸至提膝腿外、内、后侧跳过

要求：摇至外、内、后侧空摆绳一次后跳过，动作幅度要大;背后交叉跳

背后交叉跳：双手摇绳到背后前跳。

要求：绳摇至背后，绳尽量外伸。;抱腿跳

膝下交叉跳：一腿提膝两手交叉摇绳，支撑腿跳过

要求：提膝高，两手交叉伸至外端，支撑腿控制好??心;双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳

双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳：双重跳即一跳双摇，交叉双重跳、单腿双重跳由一跳双摇演变而来

要求：高跳快摇，掌握好节奏;侧手翻跳

侧手翻跳：前跳接侧手翻跳过

要求：侧手翻动作要四点一直线