情绪与压力管理(大学生讲座)课件.pptxVIP

与压力共舞

第一部分：了解压力（七）压力与每个人的关系（六）关于压力的几种错误假设（五）压力的特性（四）压力的机体反应过程（三）压力的心理模型（二）压力存在的意义（一）压力是什么?了解压力目录

目录第二部分：构建压力管理系统（六）压力管理的实现途径（五）建立压力管理的资源（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统

第一部分：了解压力

要想舞好，就要了解你的舞伴！让我们一起先来了解压力是什么？

压力就在你身边！你不带他跳舞他就让你乱舞！

解读心理健康Clicktoaddtitleinhere3了解心理学派Clicktoaddtitleinhere4第一节课堂活动设计一、活动：把紧张吹跑【目的】学习“清肺呼吸”，掌握简单易行对抗压力的有效方法。【时间】10-15分钟【操作】由教师表述“清肺呼吸”的要点，学生按要求认真做。所有成员都认真做三到五次后问大家做清肺呼吸有什么感觉？【讨论】1、你愿不愿意在学习时做清肺呼吸？为什么？2、清肺呼吸在哪些场合对你有用？在哪些场合你不愿意做清肺呼吸？3、作为控制压力的技巧之一，清肺呼吸的好处与坏处在哪里？

一、压力是什么?

压力是由主客观因素共同构成的，是由内外刺激和对刺激的主观体验反应共同构成的。我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。

面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变

事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力

3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，还有很多工作堆在那儿，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……

情绪衰竭感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。自我感丧失对周围人非常冷漠，疏远，不关心。个人能力下降感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。心理衰竭的特征表现

谁来为你的杯子续水？预防心理衰竭的方法是增强控制力、加强社会支持，并努力获得服务对象的理解。理解情感支持团队和社会支持控制力……

4．压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出？威胁：资产损失压力

调查结果1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。2、在美国，至少有6－8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。3、广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。4、上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL－90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。

超过80%的被调查教师反映压力较大以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。中国人民大学联合新浪网进行的调查

杭州市中小学教师心理健康状况的调查

深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较

压力面前人人平等！

二、压力存在的意义

1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗