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拒绝电子产品沉迷主题班会PPT课件作者：

课件目标认识危害了解过度使用电子产品的负面影响。掌握方法学习如何有效控制使用时间，避免沉迷。提升自律培养良好的网络使用习惯，建立健康的生活方式。

认知电子产品的危害影响学习过度使用电子产品会导致注意力分散、学习效率下降，学习成绩下降。损害视力长时间盯着电子屏幕会导致眼疲劳、视力下降，甚至引发近视。危害健康久坐不动、缺乏运动，会导致身体肥胖、免疫力下降，影响身体健康。

过度沉迷的表现忽视现实生活沉迷于电子产品，对周围环境和现实生活漠不关心，无法集中精力完成学习和工作任务。情绪波动明显过度使用电子产品会导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，影响人际交往和学习效率。睡眠时间减少玩手机或看电脑的时间过长，导致睡眠时间减少，影响身体健康和学习效率。缺乏运动沉迷电子产品，导致缺乏运动，身体素质下降，影响健康发展。

身体健康方面的影响8小时长时间盯着屏幕，容易导致眼睛疲劳、视力下降。30分钟久坐不动，缺乏运动，影响身体代谢，容易导致肥胖、骨骼发育不良等问题。2小时睡眠不足，影响身体机能，容易出现头痛、记忆力下降、注意力不集中等问题。

学习生活受影响学习成绩课外活动电子产品沉迷会导致学习成绩下降和课外活动减少

精神心理层面的危害焦虑、抑郁过度依赖网络，难以融入现实社交注意力不集中缺乏成就感和满足感人际交往障碍缺乏同情心和同理心

如何判断自己是否沉迷1时间控制无法控制使用时间，经常超过计划2情绪变化不玩手机就感到焦虑、烦躁3生活影响学习、工作、人际关系受到影响

自我评估:我沉迷了吗问问自己你是否经常在睡觉前或吃饭时玩手机？你是否因为玩手机而忽略了家庭作业或朋友聚会？你是否在没有手机的情况下感到焦虑或不安？观察自己你每天使用手机的时间是否超过了3小时？你是否经常被手机吸引，无法集中注意力？你是否因为使用手机而感到身体不适？

案例分享:沉迷者的故事小明曾经是一个成绩优异、兴趣广泛的阳光少年，但自从接触了网络游戏后，他的生活发生了翻天覆地的变化。他开始整日沉迷于游戏世界，荒废学业，与家人朋友疏远，甚至还出现了身体健康问题。小明的经历告诉我们，电子产品沉迷会对个人造成严重的影响，不仅会损害身心健康，还会影响学习和人际关系。我们应该意识到电子产品沉迷的危害，并采取积极的措施来预防和克服它。

如何有效管控使用时间设定时间限制为手机、电脑等电子产品设定使用时间限制，并严格遵守。使用番茄工作法将时间分成25分钟工作和5分钟休息，提高效率，避免长时间专注于电子产品。记录使用时长记录每天使用电子产品的时间，帮助了解自身使用习惯，找出过度使用的时间段。

制定电子产品使用计划设定时间限制每天设定电子产品使用时间上限，避免过度沉迷。明确使用目的将电子产品使用范围限定在学习、工作或休闲等特定用途，避免无目的浏览。安排特定时间选择特定时间段使用电子产品，例如学习完之后，避免在学习过程中分散注意力。

培养其他健康兴趣爱好运动健身参加体育运动可以增强体质，提高免疫力，还可以缓解压力，释放能量。音乐艺术学习音乐、绘画等艺术类兴趣爱好可以培养审美能力，陶冶情操，并提升创造力。阅读写作阅读可以拓展视野，增长知识，写作则可以提高表达能力，培养逻辑思维。志愿服务帮助他人，奉献社会，可以提升个人价值感，增强责任感。

与家人沟通获得支持坦诚交流与父母分享你对电子产品的感受，以及你想要改变的决心。寻求理解让父母了解你沉迷电子产品的背后的原因，寻求他们的理解和支持。共同制定计划和父母一起制定电子产品使用计划，并定期评估计划的执行情况。

学会自我管理和自律时间管理制定合理的时间计划，将学习、娱乐和休息时间安排得当，避免过度沉迷电子产品。自我约束设定使用时间限制，拒绝过度娱乐，培养良好的学习和生活习惯。

养成良好的网络使用习惯设定使用时间，避免过度沉迷选择正能量内容，远离不良信息保护眼睛，避免长时间使用电子产品

关注现实生活中的人和事人际交往与朋友和家人互动，建立牢固的联系。社会责任参与志愿者活动，为社会做出贡献。兴趣爱好培养兴趣爱好，丰富生活经历。

加强自我价值认知和定位独特价值每个人都有自己的长处和特长，要认识到自己的独特价值和不可替代性。目标清晰明确自身的目标和方向，才能更好地规划自己的未来，避免迷失在电子产品的虚拟世界中。自信满满相信自己，相信自己的能力，才能战胜沉迷的诱惑，拥有更充实的人生。

建立健康的人际关系朋友陪伴朋友们能提供情感支持和陪伴，让你不那么孤单，也能帮助你更好地面对生活中的压力。家人支持与家人保持良好沟通，获得他们的理解和支持，有利于你战胜沉迷并找到自己的方向。

树立远大的人生目标目标引领方向设定目标可以为你的生活提供明确的方向，让你更有动力去追寻梦想。激发内在动力拥有远大的目标能够激发你内在的潜力，克服困难，不断进步。克服诱惑挑