封闭环境下压力与情绪管理.pptxVIP

封闭环境下压力与情绪管理;压力与情绪管理;;;;;如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。;压力与情绪管理;;压力的种类;生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。

生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。;影响我们前行的不是遥不可及的目标，

而是我们鞋中的沙粒;压力与情绪管理;;曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症状自评量表。结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群。主要表现为：;;压力与情绪管理;短期生理征兆：

头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部

长期生理征兆：

胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞;;个人行为：

经常睡不好，失眠或需要睡很久

为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡

很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题

工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)

出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定

做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀

人际交往行为

罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张;;;压力与情绪管理;;;压力不会因为我们的回避而消失，

必须积极面对！;;改变非理性信念

基本思路：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有的信念。因此，改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念。

想想下面的想法，给自己一些支持：

也许它毕竟不是那么差；

我以前曾经做过更困难的事???

如果我这样做的话，可能造成最坏结果是什么？;你看到烂泥还是星星？;情况：工作中与上级很难相处;情况：在讨论会发言和做公众演讲之前;最佳放松--高质量的充足睡眠;控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：

地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。

集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。

进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。

增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。;;在本子上或者空间中，每天记录工作的点滴，生活的感悟，分享的快乐与伤感;;改变自己，从心开始