运动治疗第八章有氧训练.ppt

************************************************人民卫生出版社（4）自我劳累程度（RPE）表示运动强度是患者在运动时用主观感受到的疲劳程度来确定运动强度的方法实际日常活动和运动中患者很难进行心率和代谢当量的自我监测，所以自我感觉疲劳程度的评定是比较实用、简便易行的运动强度确定方法第31页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社（5）举例以不同运动方式为例分别给出不同强度运动处方的参考实例：低强度有氧耐力运动处方:运动目的：增强有氧运动能力、降低心血管疾病风险、降低体重和减少体脂运动项目：健身走或慢跑运动强度：低、中，以目标心率（40%-60%最大心率），主观身体感觉计算RPE12(轻度)，最大摄氧量或运动测试最大功率的40%-60%运动时间：10-15分钟运动频度：3-4次/周第32页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社中强度耐力运动处方:运动目的：增强有氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险、减体重和降低体脂含量运动项目：健身走或慢跑运动强度：中、高，以目标心率（60%-75%最大心率），主观身体感觉计算RPE=12-13(中等)，最大摄氧量或运动测试最大功率的60%-75%运动时间：30分钟运动频度：4-5次/周第33页，共51页，星期日，2025年，2月5日高强度间歇运动处方；运动目的：提高有氧和无氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低疲劳感运动项目：功率车或中速跑运动强度：高，以目标心率（75%-90%最大心率），主观体力感觉RPE=14-16(重度)，最大摄氧量或运动测试最大功率的75%-90%运动时间：2-5分钟，3-6组，每组间间隔1-2分钟，间隔期可以休息，也可以把强度降低（20-30%最大心率）运动频度：4-5次/周人民卫生出版社第34页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社4.运动频率运动频率即每周运动的次数。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2-3天左右，即每周练习2-3次即可。但患者通常每次运动量不足，而且对于无运动习惯者来说若规定每周运动2-3次，常常可能会中断运动。因此以坚持每天运动为宜，且要养成良好的运动习惯。第35页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社5.运动程序运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。通常将运动过程分成以下三个部分：（1）准备活动（预备运动）:5-10分钟（2）训练运动:持续训练法、间断训练法、循环训练法（3）整理运动（放松活动）第36页，共51页，星期日，2025年，2月5日6.注意事项每一个完整的运动处方，必须包含运动注意事项，主要说明运动时的安全问题。人民卫生出版社第37页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社（三）常见运动处方注意问题1.重视体检（1）心血管系统功能检查（2）运动器官检查2.循序渐进3.与规律的生活习惯相结合4.预防运动损伤5.注意营养问题第38页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社第三节有氧运动在疾病中的应用有氧运动的减少导致了各种慢性疾病如代谢性疾病，心血管疾病等的发病率增高；另一方面，各种慢性疾病的发生进一步使有氧运动能力下降。第39页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社一、代谢性疾病的有氧运动（一）有氧训练在代谢性疾病的作用有氧运动时，体内脂肪和葡萄糖被充分利用。而长期有氧运动不仅可以改善上述物质的代谢，还可以增强机体尤其是肌肉组织的胰岛素敏感性。第40页，共51页，星期日，2025年，2月5日人民卫生出版社（二）有氧运动在代谢性疾病中的注意事项有氧运动在代谢性疾病中应用时，一般按照每次运动靶强度持续时间较长而中低强度的运动原则。另一方面，代谢性疾病患者普遍存在体重问题。因此有氧运动方式的选择应注意避免对膝关节复合的进一步加重。此外，糖尿病患者进行有氧运动要重视预防低血糖的发生。第41页，共51页，星期日，2025年，2月5日二、心肺疾病的有氧运动（一）有氧运动在心肺疾病中的应用心脏康复：作用包括中心效应，外周效应和预防效应三个方面。