消防救援人员体能训练.pdfVIP

消防救援局

2020年12月

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内容提要

本教材由概述、训练组织、基础训练、应用训练、运动准备

恢复营养、训练伤病预防处置六章组成。按照基础体能全方

位、全要素发展，应用体能按专业、分年龄、按等级选训，训练

组织贴合消防救援实际的目标定位，合理设置训练科目、介绍训练

方法。内容基本涵盖了从事消防救援工作所需耐力、力量、速度、

灵敏和柔韧等体能素质要求，介绍和强调体能训练应遵循的原则

和方法，注重安全施训、科学施训，为消防救援队伍科学开展体能

训练和消防救援人员招录工作提供了依据，为保障消防救援人员职

业健康、减少训练损伤、提升灭火救援能力提供了基础指导。

本教材供新入职消防员和消防救援大队、消防救援站在职的

消防救援人员使用，政府专职消防员参照实施，消防救援队伍各

级机关人员依据岗位实际进行学习。

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目录

第一章概述

第一节训练原则

一、统一分阶

二、从难从严

三、循序渐进

四、全面发展

五、因情而异

第二节体能素质

一、耐力

二、力量

三、速度

四、灵敏

五、柔韧

第三节运动解剖

一、人体骨骼结构功能

二、人体肌肉结构功能

第二章训练组织

第一节入职教育训练

一、训练适应期

二、基础提升期

三、应用强化期

四、调整备考期

第二节在职培养

一、巩固强化期

二、能力保持期

第三章基础训练

第一节耐力训练

一、有氧耐力训练

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二、无氧耐力训练

第二节力量训练

一、核心力量训练

二、上肢力量训练

三、下肢力量训练

第三节速度训练

一、徒手速度训练

二、负荷速度训练

第四节灵敏训练

一、基础灵敏训练

二、组合灵敏训练

第五节柔韧训练

一、静力柔韧训练

二、动力柔韧训练

第四章应用训练

一、5000m负重

二、400m救人疏散物资

三、10楼负重

四、搬运重物折返

五、4楼攀爬绳索

六、100m消防障碍

七、30m拖重

八、100m负重

九、60m肩梯

十、应用体能综合训练

第五章运动准备、恢复营养

第一节准备活动

一、热身运动

二、伸展运动

三、趣味活动

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第二节运动恢复

、运

一有氧动

二、伸展运动

三、按摩

第三节运动营养

一、营养素

二、营养补给

运养

三、专项动营

第六章训练伤病预防与处置

第一节训练伤病预防措施

一的备

、充分训练准

二、合训度

理的练强

、有的恢

三效训练复

第二节常见训练伤病处置措施

肌

一、肉拉伤

二、韧带拉伤

性

三、疲劳骨膜炎

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第一章概述

体能训练是消防救援人员提高耐力、力量、速度、灵敏、柔韧

等身体素