精神、起居养生保健技术—起居养生保健技能（中医保健课件）.pptx

作息规律;【熟悉】

1.起居有常

2.劳逸结合的保健方法

;一、起居有常

起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的

安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个

方面。常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如

果“起居无常”，便将“半百而衰也。;一、起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起

居作息要符合自然界阳气消长的规律及人

体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律

;1.提高人体内部节律的顺应性

有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条

件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯

。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康

发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应

力，保证健康长寿的要诀之一。;2.保养神气

清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作

劳，养其精也。夫神气去，形独居，能调养其

神气，故能与形俱存，而尽终其天年”;起居失常的危害;建立良好的作息习惯;2.符合人体生物钟规律;2.符合人体生物钟规律;第二节劳逸适度;二、劳逸适度;二、劳逸适度;（二）劳逸失度的害处;（三）劳逸结合的保健方法

1.体力劳动要轻重相宜---------------量力而行

2.脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作

3.家务劳动秩序化----------------------有序家务

4.休息保养多样化-----------------------休养结合;1.起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符

合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最

重要的是昼夜节律

2.劳逸适度要量力而行、交叉工作、有序家务、休养结合

;着装适体;【了解】

1.服装的功能及要求

2.制装的原则

3.增减衣服的宜忌

;一、服装顺时适体

;2.护体免受伤害

服装要具有护肤保洁特性

服装要具有护体防伤害特性

3.大小舒适得体服装的大小选择要以个人的体型、三围

及舒适得体等为度

4.适度的重量

5.良好的伸缩性;（二）制装的原则;2.顺应四时制作服装

（1）按四时需要选择面料质地

由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。

夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、???风透气，以利于体热和汗水的散发。《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。;冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。;（2）面料颜色应天顺时

衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。;（3）随四时变化增减衣服

《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不消头痛。”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙”;（三）增减衣服的宜忌;（三）增减衣服的宜忌;1.适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于

正常状态，维护温热感。

2.顺应四时制作服装

3.衣服要随天气变化及时增减

;二便通畅;【熟悉】

1.保持大便通畅的方法

2.保持小便通畅的方法

;便秘的危害;3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可形成腹疝。

4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。;三、排便保健法;自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。

;2.保持大便通畅的方法

（1）养成定时排便的习惯

（2）排便要顺其自然

（3）肛门卫生与便后调理

;大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用

含油墨的废报纸、旧书纸等代替手纸，以免污染肛门中毒，或

刺伤肛门引起感染。

每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐

浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。

内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤

维的制品。

;（4）运动按摩通便

（5）防止大便秘结

;（二）小便通畅保健法;（二）小便通畅保健法;（3）引导按摩利小便

1.导引壮肾晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。

;2.端坐摩腰取端坐位，两手置于背后，上下推搓