战胜拖延 让学习、生活更高效 课件 -2024-2025学年高中下学期主题班会.pptxVIP

战胜拖延让学习、生活更高效高中生战胜拖延主题班会HIGHSCHOOLSTUDENTSOVERCOMEPROCRASTINATIONTHEMECLASSMEETING

BYYUSHEN01班会目的PurposeOfClassMeeting02拖延探讨DelayingDiscussion03情景模拟ScenarioSimulation04总结承诺SummaryOfCommitments

BYYUSHENPART01班会目的PurposeOfClassMeeting

BYYUSHEN01班会目的PurposeOfClassMeeting帮助学生理解拖延的定义和原因分享拖延对个人学习、生活和心理健康的负面影响提供实用的时间管理和克服拖延的方法鼓励学生设定个人目标，建立积极的学习习惯向拖延说“NO”

BYYUSHENPART02拖延探讨DelayingDiscussion

漫画：掘井人02拖延探讨DelayingDiscussion你从漫画中发现了什么？掘井人没有一鼓作气，而是今天一个坑，明天一个坑的拖延，结果碌碌无为。

众所周知，他是百科全书式的天才，但很少有人知道，达·芬奇有严重的拖延症，《蒙娜丽莎》画了15年都没画完，留给我们的这幅不朽名作只是未完成品。还有《最后的晚餐》画了3年，他本人为拖延症苦恼到崩溃“告诉我！告诉我！有哪件事情到底是完成了的？是不是像极了被拖延症折磨的你我?达·芬奇名人也拖延？02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN拖延的定义是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为?。这种行为是一种复杂的心理现象，涉及到认知、情感和行为的多个方面。拖延者通常在面对任务时会感到焦虑或压力，从而选择逃避，转而去做其他相对简单或更令人愉悦的事情。那么什么是拖延？拖延的表现?任务推迟?：明知任务紧迫，却总是找借口推迟开始。?时间管理差?：难以在规定时间内完成任务，常在最后时刻匆忙完成。?情绪波动?：拖延常常伴随着焦虑、内疚和自我怀疑。?效率低下?：由于推迟行动，工作或学习效率受到影响02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN小组讨论以三至五人为一组，让学生分享自己与或他人的拖延经历，以及拖延带来的后果。先小组内部相互讨论，后每组派出一个代表在全班面前叙述。02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN01心理学的研究告诉我们，在探索新事物的过程中，常常会有部分人在开始阶段就有了害怕失败的想法并不敢于区尝试。恐惧失败？02部分人在完成某项事情上总有着完美情结，试图追求极致完美，一旦出现问题便会变得小心翼翼，有所拘束。追求完美？03有的时候不去做某件事情可以是内部动力不足，认为其意义不大；也有的时候是外部动力不足，没有强有力的鞭策力量驱动我们去做。缺乏动力？拖延原因大探索02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN拖延会降低生活质量，使人陷入多重压力的窘境中。该做的事情拖着不做，事情越积越多，生活质量明显下降。此外，拖延还会导致错过当下的机会，时间被浪费在无谓的等待中，增加未来的压力和焦虑生活学习新知识后及时复习，比如下课前，老师做归纳时，回想课堂学习的要点，发现有不清楚的地方及时查对笔记和课本。学习拖延会导致一系列问题。长期拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题，表现为焦虑不安、自我否定、自责内疚、自信心丧失等。心理健康拖延的负面影响02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN01明确任务与目标设定SMART原则Specific——确保你的目标是具体的Measurable——确保你的目标是可衡量的Achievable——确保你的目标是可达成的Relevant——确保目标的相关性Time-bound——确保目标的时效性02拖延探讨DelayingDiscussion克服拖延方法大探索

BYYUSHEN具体举例：完成数学作业今晚8点前完成数学作业的前两章习题，并检查答案分解任务：将大任务分解为小步骤，每完成一步都给予自己正向反馈，如打勾或简短庆祝，这有助于增强成就感，减少恐惧感02拖延探讨DelayingDiscussion

BYYUSHEN时间日志：记录你每天的时间使用情况，包括学习、休息、娱乐等，以识别拖延的高发时段和原因，从而调整日程，减少诱惑和干扰。02时间管理与优先级排序番茄工作法：选择一个任务，设定25分钟全神贯注工作，然后休息5分钟。每完成四个这样的周期后，休息更长一些时间（15-30分钟）。这种方法有助于保持专注，同时避免长时间工作导致的疲劳。02拖延探讨DelayingDi