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暴发式动作易致跟腱断裂

陈世益胡莺

如果我们在晨起下床行走时，出现脚跟疼痛的症状，可能就是跟腱存在慢性劳损，此时，应尽快到医院运动损伤科或足踝外科就诊，明确病因。而一旦确诊，就要进行对症治疗，否则，“肌腱病”加上不当的剧烈运动，很可能会导致跟腱断裂。

第一，勿忘热身运动。在锻炼前，应先做热身运动。除了常规的从头至脚的徒手热身方式，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动，尤其是跟腱部位。可有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止因为突然起跳后落地而导致跟腱断裂。运动后也要做适当的放松运动，让身体从运动状态渐渐地回归平和状态。？

第二，做好运动防护。建议运动时选择合脚且弹性较好的运动鞋，带上护膝或护踝，加强自我防护。同时要注重劳逸结合，如果在运动中出现疲劳或疼痛，就要休息一段时间，切勿运动过量。