自我保健推拿程序课件.pptx

1自我保健推拿程序

一、头颈部自我保健推拿程序

一、头颈部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。1.搓手浴面双手掌面相对，快速搓擦至发热，然后将发热的双手掌分别抚摩两侧脸部5~10遍，至面部、耳部微微红润为佳。抚摩面部过程中可用食指搓擦鼻根。2.按揉太阳两手分别置同侧面部，拇指置于下颌角处，其余四指相并，用并拢的食指与中指指腹按揉太阳穴5~10圈。

一、头颈部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。3.五指梳头双手呈爪状，放在同侧眉毛上方，用适当的力度从前额往上往后梳推，至头顶时手指伸直，手由爪状变为掌，并用掌心顺势向下推耳背，使耳朵发出“嗡——”的震动音，反复8~10遍。以头皮及双耳微微发热为佳。

一、头颈部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。4.鸣击天鼓双手掌心置于耳郭背面将之盖住外耳道口，手掌掌面紧贴头枕部头皮，将食指叠加在中指上，然后将食指快速向下滑落弹击头皮，使耳朵发出“咚、咚、咚、咚”的震动音，反复操作敲打鸣击8~10遍。5.横擦项背先用一手的手心紧贴颈部，来回横擦颈部至颈部微微发热，然后改用另一手进行同样的操作。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序1.搓擦双手取站立位或坐位。先用双手掌面相对搓擦，然后再用一手掌面与另一手掌背相互搓擦，反复操作3分钟左右。操作要领：对搓力度宜大，速度稍快，以双手出现热感为准。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序2.拿捏上肢取站立位或坐位。一手握住另一侧上肢内侧行拿捏的推拿手法，拿捏末即一次拿捏动作完成后紧接着施以弹拨手法，此为一次操作，然后顺势开始下一次操作，上下来回反复操作8~12遍。操作要领：操作上臂时，拿捏末时用拇指根部行弹拨法；操作前臂时，拿捏末时用掌根行弹拨法。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序3.拳揉膻中取站立位或坐位。操作要领：①必须用拳的弧形面去按揉，如此方能刚柔相济；②要揉中带按，方能产生痛感。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序4.揉腹推腹推腹方法：双手叠掌推脐下前正中线，按脐中神阙)→气海→石门→关元→中极→曲骨方向顺序施以推法，推8~12遍；然后双手掌分推(斜向下推小腹两侧约当两侧腹股沟上方一手掌宽处，推8~12遍。操作要领：①揉腹时右手手腕要灵活，双手配合犹如狮子滚绣球；②推腹时，推法之中要配合按法，如此手

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序4.揉腹推腹取站立位或坐位。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序5.按摩肾区取站立位或坐位。肾区在脊柱两侧近脊柱与脐相同水平区域。分按肾区与摩肾区两步操作。按肾区：双手掌置于肾区向上提按，配合揉法，操作8~12遍。摩肾区方法：双手掌置于肾区行摩法，操作时间至局部微微发热为度。操作要领：①按肾区时要提按，并配合揉法；②摩肾区应使局部有暖暖的感觉。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序6.掌擦命门命门穴在第2腰椎棘突下，约与脐相平。左手置于右手手背，用右手掌推命门穴8~12遍至局部微微发热。操作要领：①双手要配合操作，如此力度才沉稳；②应使命门穴局部有暖暖的感觉。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序7.按压小腿取坐位。以操作左下肢为例，左下肢屈曲内收，右手操作，左手叠放在右手手背上，采用掌根按压法，按压末时加用掌根弹拨法，沿小腿内侧面上下来回操作8~12遍。操作要领：用叠掌法掌根操作时力度宜大，以出现酸痛、酸胀感为佳。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序8.按揉太溪取坐位。以操作左侧穴位为例，左下肢屈曲内收，双手拇指叠置后按揉太溪至局部酸痛或酸胀。每侧穴位操作1分钟左右。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序9.搓擦足心取坐位。可以赤脚不穿袜子，如穿有袜子也可以不脱袜子。以操作左侧足心为例，左下肢屈曲内收，暴露足底，右手鱼际(亦有人称之为大鱼际)揉按左侧足心(涌泉穴)处，至局部有微微发热感；然后用右手小鱼际近掌根处搓擦足心，同样要使其有微微发热感。然后用拳击法反复叩击足底2分钟左右。右侧足底用左手操作，方法如上所述。操作要领：①揉搓足心应使局部有发热感；②叩击足底力度宜大。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序9.搓擦足心取坐位。

二、躯干及四肢部自我保健推拿程序一、头颈部自我保健推拿程序10.叩击大腿及小腿内侧取坐位。屈膝内收小腿。双手握拳，用双手拳心同时或交替叩击大腿及小腿内侧面，