幸福人生健康相伴营养护航.pptVIP

01增加免疫力，减少疾病，甚至能预防癌症02加快新陈代谢，延缓衰老03帮助减轻压力及平衡心态04提高学习及工作效率05消耗热量，避免过胖，维持适当的体重、良好的体形06增加关节灵活性，有助于生长发育久静不动，疾病丛生科学运动有利于健康静以养神

动以养形01度02适量03科学运动，因人而宜04核心05关键06有氧运动07精髓08最好的医生药物运动自己食物？最好的减肥方法改善腰腿疼痛使体形健美增强骨骼降压防治糖尿病改善神经系统功能远离老年痴呆预防动脉硬化步行世界上最好的运动步行的方法：“567”5---每周至少运动5次6---每天步行6000步7---心率达到最大心率的70％（运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定，理论最大心率=220-年龄）*2单击此处添加标题戒烟限酒吸烟危害种种”神经系统心血管系统呼吸系统消化系统吸烟与癌症吸烟造成胎儿畸形损害皮肤健康01有利有弊，害多利少！02吸烟03“酒味甘辛，大热有毒，主行药势，杀百邪，通血脉，厚胃肠，消忧愁，少饮为佳；多饮伤神损寿，易人本性，其毒甚是也，饮酒过度，丧生之源。”－－元代?胡思惠酒的危害全在于过量消化系统损害（慢性胃炎、萎缩性胃炎）生殖系统损害泌尿系统损害酒精肝（酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化）心脑损害（脑萎缩、老年性痴呆）戒烟限酒安定神经帮助消化防癌抗氧化及慢性病预防预防心血管疾病适量饮酒有好处*3心理平衡点击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。您的正文已经经简明扼要，字字珠玑，但信息却千丝万缕、错综复杂。心理健康是健康的一半世界卫生组织（WHO）健康不仅仅是指健全的躯体，也包括精神和心理上的健康。和谐、开朗、安详的心情，能起到防病治病强身健体的作用。达者兼济天下“心理平衡”就是指人们用幽默、

合理化的手段来调节对某一事物

得失的认识。穷者独善其身多虑有害于心理健康暴怒是健康的杀手悲观过度易成疾病过劳是猝死的门槛情绪不稳可致高血压紧张是卒中的元凶疑虑是百病的祸根怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。--《内经》心理失调与疾病心理养生四要素8个字1234善良宽容乐观淡泊专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。恬淡虚无，真气从之精神内首守，病安从来STEP2STEP1心存善良，以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的最佳心理状态，从而提高机体的抗病能力，所以是心理养生不可缺少的高级营养素一、善良是心理养生的营养素不宽容只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态宽容宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。吃亏、被误解、受委屈二、宽容是心理养生的调节阀乐观是一种积极向上的性格和心境

它可以激发人的活力和潜力，

解决矛盾，逾越困难；

乐观的人总显得年轻有活力。乐观是心理养生的不老丹12A淡泊，即中医所讲的“恬淡虚无”，不追求名利。B淡泊是一种崇高的境界和心态，有了淡泊的心态，就不会对身外之物得而大喜，失而大悲。C淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，就是心理养生的最好免疫剂。四、淡泊是心理养生的免疫剂健康的生活原则劳逸结合努力工作快乐生活营养失衡是引发慢性病的主要原因哪些人更需要关注？工作紧张（白领）学习紧张（学生）生活方式不良（吸烟、喝酒等）膳食不平衡尤其是女性（挑食、偏食、减肥）缺少运动健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始家庭的日常饮食如何合理安排？建议1食物供应多样化

食用营养丰富、以植物性食物为主选用粗加工富含淀粉的主食，每周2次燕麦、荞麦、玉米、每日摄入多种谷物、豆类、根茎类的量应达到400-500克并限制摄入精制糖健康的膳食安排从三餐开始家庭的日常饮食如何合理安排？建议2多吃蔬菜和水果鼓励吃多种蔬菜和水果，使其提供的能量达到全天总能量的7%每日吃5个品种以上蔬菜，量400-500克每日吃2种以上水果,量200-300克健康的膳食安排从三餐开始家庭的日常饮食如何合理安排？建议3少吃肉

红肉的摄入量每日少于80g最好选择鱼、禽肉或非家养动物的肉类以取代红肉红肉：牛、羊、猪肉或其肉制品白肉：鱼