八年级体育与健康下册心旷神怡的户外运动省公开课一等奖新课获奖课件.pptx

心旷神怡户外运动

;让我们领会大自然美好风光，与自然融为一体，使自己精神爽朗，心旷神怡，拥抱自然，挑战自我。

教学目标

1、学生对户外运动意义有正确认识。

2、学生能说出户外运动场地和器具、运

动者要求。

教学重难点

重点：熟悉场地与器具、本身体能情况

难点：自己怎样成为一名合格户外运动者

;户

外

运

动

方

法;一、登山：

是指攀登经过人工开发、安全和空气清新高山。

准备工作：足够食物、饮料、登山刀、绳索，必要药品如止血、止疼、消炎等药品，通讯工具、照明灯等，适当服装、防晒、防虫、防雨用具。;5/24;登山益处：

经常出外进行登山野营活动对人体有很大好处，从医学角度来说，它对人视力、心肺功效、四肢协调能力、体内多出脂肪消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接益处。

一、治疗近视有一个最简捷方法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中因为工业污染及热岛效应等原因，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，能够使目光放至无限远，解除眼部肌肉疲劳。

二、山中原始森林和草地面积是远非城市中绿地花草所能比拟。所以在山间行走，对于改进肺通气量、增加肺活量、提升肺功效很有益处，同时还能增强心脏收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改进人体平衡功效，增强四肢协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

存在不安全原因：安全隐患，有些是因为登山者不良习惯或安全意识淡薄，有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条登山道入口处和道路途中，都有醒目标“禁止吸烟”通告，有些年轻人体力好，往往选择危险路径，即使警示牌也挡不住，这也往往为安全埋下隐患。

;二、越野跑

在野外自然环境中进行一个中长距离赛跑。??既是独立竞赛项目，也是各项运动经常采取训练伎俩。越野跑不但能提升人体耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳优??品质。

;8/24;越野跑益处

越野跑益处类似与跑步机效果，而与跑步机上乏味长跑相比，越野跑能够锻炼更多肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更加好。在野外长跑时，因为我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌能够得到更加好锻炼。另外，还能够更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮双腿、后腰和腹部。

同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心良好渠道。经过在跑步过程中，不停攻克心理和生理难关，从而到达超越自我目标，也能够造就良好意志精神力。

;三、公路自行车;公路自行车益处：

(1)能预防大脑老化，提升神经系统灵敏性。当代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功效同时得以开发，预防其早衰及偏废。

(2)能提升心肺功效，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不但使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且关节、韧带也得到对应锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，因为周期性有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可收到显著减肥效果。（4）能益寿延年。

（5）环境保护。现在空气质量是越来越差了，其中很主要原因就是汽车尾气大量排放，骑自行车则完全没有尾气，能够为我们蓝天工程做点贡献。;注意事宜:

第一、自行车车座不易过高，应富有弹性，预防骑车时臀部左右扭动，以降低局部摩擦。

?第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，预防一侧用力过猛而形成肿物。

?第三、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。

;四、野外游泳运动

装备：游泳眼镜、耳塞、毛巾拖鞋、准备救生圈、浮标、打水板、泳帽;14/24;游泳有哪些好处?

游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好作用。

游泳时压力和阻力，能够让心脏肌肉组织得到锻炼，心脏容量逐步加大、心脏跳动次数降低，让心脏活动愈加“节能”，整个血液循环系统也能得到改进。

冷水刺激皮肤血管收缩，预防热量扩散同时产生热量，能够使皮肤血管得到扩张，改进皮肤血液循环。

游泳还能够减肥和健美体形，这也是大多数热衷于游泳锻炼人，最为看重作用。;游泳要注意哪些问题?

患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人健康，防止相互传染。同时，游泳非常花费体力，几乎是平时八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动。

下水前，要进行准备活动，防止突然猛烈活动，造成肌肉拉伤或者其它意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋前车之鉴.

下水前，先了解水深及泳池下情况，防止碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时