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韧性思维
培养逆商、低谷反弹、持续成长
目录
\h第一章想得好、活得好：乐观的力量
\h乐观主义者活得更久
\h乐观主义者表现得更好
\h什么是乐观，什么不是乐观
\h学习乐观：感觉良好的力量
\h第二章看到黑暗中的光：情商的力量
\h消极情绪也有积极的作用
\h为什么在工作中建立积极情绪很重要
\h培养管理情绪的习惯
\h在实践中培养习惯：化恐惧为勇气
\h第三章管理内心活动：FAST思考法的力量
\h信念的重要性
\hFAST思考法
\h管理五大思维陷阱
\h第四章掌控命运：自信的力量
\h为何自我效能感在工作和生活中很重要
\h职场上的自我效能感和控制点
\h自我效能感、控制点和生活预期
\h培养自我效能感和控制点的四个练习
\h第五章向外拓展：连接和支持性人际关系的力量
\h为何向外拓展很重要
\h向外拓展使你更容易实现目标
\h以专业和个人的方式来应对困境
\h向外拓展是什么，不是什么
\h第六章给自己“充电”：恢复的力量
\h为何“充电”很重要
\h养成管理精力的习惯
\h善待你的身体
\h日常的精力和表现管理
\h第七章化危机为转机：选择的力量
\h为何保持警惕很重要
\h养成做选择的习惯
\h第八章精心设定目标：使命感的力量
\h为何使命感很重要
\h在工作中产生内在动机的四大支柱
\h找到工作的意义感和使命感
\h获得自主权
\h发展支持性人际关系
\h变得精通
\h第九章持续学习：成长的力量
\h为何成长很重要
\h如何成为一名管理者
\h培养成长型思维
\h每个成长周期的陷阱和机会
\h第十章外部环境影响内在旅程：环境的力量
\h韧性思维与环境相关
\h维持优良表现的四大支柱
第一章想得好、活得好：乐观的力量
乐观是关乎生死的大事。简单地说，乐观者活得更久、活得更好。乐观不是遗传的，任何人都可以学会变得更乐观。对于一个正在恢复中的悲观主义者来说，这是非常好的消息。本章将告诉你：
●乐观主义者活得更久；
●乐观主义者活得更好；
●真正的乐观主义是什么、不是什么；
●如何才能变得更乐观。
乐观主义者活得更久
修女的经历表明，如果你想活下去，乐观是多么重要。修女们非常适合参与这样的研究，因为大部分的控制变量都被删除了：她们有相似的信仰，有相同的日常生活规律、相同的饮食以及相同的医疗条件。鉴于此，我们可以说她们有相同的习惯。
圣母学校修女会（SchoolSistersofNotreDame）的678名修女参加了一项研究。她们中的180人在进入修道院时写了自我介绍，那里她们的平均年龄为22岁。圣母学校要求修女写自我介绍的目的在于确定她们的教育需求和兴趣，但自我介绍里面也带有一些情感性语言。研究人员意识到，情感语言可能是有用的。他们仔细地把修女说的话分为两类：表达快乐、希望、感激、幸福、兴趣和爱的词语是积极的一类；表达焦虑、羞愧、困惑、恐惧和悲伤的词语是消极的一类。
简而言之，我们可以把那些写了正面自我介绍的修女看作积极的修女，即她们发自内心地希望成为修女；而对于那些有负面情绪的修女来说，我们可以称其为履责的修女，即她们在做自己认为不得不做的事。
那么，近60年后在这些修女身上发生了什么呢？在她们80岁左右时，履责修女的死亡率是积极修女的3倍。当履责修女去世或健康状况欠佳时，大多数积极的修女还很健康并且正在享受着生活的乐趣。感觉良好是一个关键的生存技巧，至少对修女来说是这样的。
虽然上述研究结论具有一定说服力，但修女群体可能是一个不同寻常的样本。不过如果我们看一看人口整体情况，会发现什么呢？动脉硬化性心脏病（AHD）的死亡率给我们提供了可靠的数据。一般来说，AHD与人们的身体状况和生活方式有关，肥胖、吸烟、糖尿病和高血压都是预测AHD的有效指标。但事实证明，即使你把所有传统AHD预测因子加在一起，它们的准确性也不如AHD的另一个预测因子——你说话的方式。一个人患心脏病的可能性可以通过其说话的方式加以预测。
一个人患心脏病的可能性可以通过其说话的方式加以预测。
心理学家约翰尼斯·艾希施泰特（JohannesEichstaedt）以美国的社区为单位，评估了当地居民的推特（Twitter）语言使用情况。推特语言是AHD的最佳预测因子，它的预测能力约为40%，而7个最重要的传统AHD预测因子的预测能力加在一起也仅为36%。
致命的推特语言是极为负面的，这些语言中混杂着敌意和仇恨以及厌倦和疲惫。能
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