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大学生与心理健康

（下）四、挫折及其对策影响挫折承受能力的因素身心素质；性格；生活经历；抱负层次和期望值；认识状况；意志力与信念。其中，对挫折的认识合理与否，以及人生价值取向如何，是影响挫折承受能力的主要因素。影响大学生挫折承受力的主要因素大学生自身的原因大学生独特的生理心理和意志品质特点使心理障碍的产生具有一定的必然性；不能正确地认识和评价自己是大学生产生心理障碍的主要原因；价值取向上的偏离是影响大学生心理健康的根本原因。学校、家庭和社会等客观环境的影响01从学校方面看,应试教育模式使中小学教育普遍忽视学生综合素质的培养，造成心理素质先天不足，缺乏适应社会、承受挫折的能力。02从家庭方面看,当代大学生中独生子女多，由于父母的溺爱，缺乏磨难和挫折经历，许多人形成了孤芳自赏、自命不凡的个性，客观上造成了部分大学生只能成功不能失败的心理定势，致使他们面临困境时意志力脆弱，心理承受能力差。从社会环境看，复杂的现实矛盾与大学生单纯、理想化的思想存在冲突，使他们产生一定程度的心理困惑和障碍。凡人之患，蔽于一曲而暗于大理——荀况横看成岭侧成峰，远近高低各不同。

不识庐山真面目，只缘身在此山中。——苏东坡《题西林壁》0102不同的认知评价必然伴有不同的情感体验。现代情绪理论：认知因素在情绪发生中起主导作用。BA所以，心理治疗的大部分努力可说是以矫正观念或想法错误为中心，以期改变病人对事情的解释方式。——综合心理治疗专家思想美国心理学家埃利斯20世纪50年代创立了“合理情绪治疗”的心理治疗法。这一方法的基本理论主要是ABC理论。A是指诱发性事件（Activatingevents）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念（beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果（consequences）。ABC理论的要点就是情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。即事件只是产生情绪的间接原因，而人们对事件所持的看法和解释以及其中蕴涵的信念，才是引起人们情绪和行为反应的直接原因。要形成合理的认识观念，大学生要反对三个认识误区：第一，绝对化的认识误区。这是一种从自己的意愿出发，认为事情必定发生或必定不会发生的不合理认知倾向。这种思维非此即彼，缺乏弹性，对生活的认识简单、机械，从而极易陷入情绪的困扰中。过分概括化的认识误区。这是一种以偏概全的不合理思维方式。一次考试失利或遇到挫折，就导致其对自我价值和人生意义的全盘否定。01糟糕至极的认识误区。这种不合理的认识以夸大失败或痛苦的体验为特征，认为一件事情发生了。其后果必定不堪设想。02因此，针对患者的认知偏差或认知曲解，最好最简单的治疗方法就是改变认知。我国古代“杯弓蛇影”的故事就生动说明了认知曲解可以导致心理疾病，而一旦领悟了认知失真，病情就会迅速好转。提高承受挫折能力的方法初级阶段：构建心理防御机制消极防御机制：文饰（酸葡萄心理——贬低目标；甜柠檬心理——夸大已取得的成绩）、冷漠（内心焦急不安，却不积极寻找方法，茫然地适应产生痛苦的情境）、压抑（把不愉快的经历压下去）、推诿（把自己的失误转嫁他人）、逃避（从构成挫折的情境中退却，避免再接触）。积极防御机制：补偿（设法以新的目标代替旧的目标，以现在的成功体验去弥补原来的失败痛苦）、认同（效仿他人获得成功的经验和方法，增强自信心）和升华（把不为社会所认可的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如将削高就低的嫉妒心理和行为转化成拔低就高的竞争心理和行为）。中级阶段：确立合理观念确立合理观念或者说形成合理认识法至少包括以下三种途径：善于发现生活中美好的东西，鼓起重新生活的勇气；善于发现自己身上的闪光点和长处，增强自信；经常从他人面对挫折的经历中吸取经验。0102中国古代独特的“情绪认知疗法”悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲。——《内经·素问》（以情胜情疗法）以上两阶段主要是让患者慢慢调整心态、平静下来，尽量适应、接受挫折，不至于因思虑过多而造成更严重的后果。但此后，要真正摆脱不健康的心理，恢复正常健康的心态和生活态度，关键还是要鼓足勇气，拿出行动，在艰苦的努力中做出成绩，赶上别人，否则，心理问题可能会反复出现。日本森田正马创立的森田疗法接受原则（顺其自然）最后阶段：由观念转化成行动这一疗法的主要之处就在于它抓住了一些心理疾病的要害，即焦虑和抑郁等病症都是由于思虑过多造成的。它要让患者通过治疗明白：面对心理疾病，回避、压抑没有用，沉陷在思虑、无望的痛苦情