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学抗衰与保养⾝体
核⼼抗衰⽼饮⻝框架
⽇常饮⻝原则
1.控制总热量：维持健康体重，轻微热量⾚字
2.蛋⽩质优先：每天1.2-1.6g/kg体重蛋⽩质
3.优质脂肪精选：总热量20-25%来⾃健康脂肪
4.低升糖碳⽔：选择GI55的碳⽔来源
⽪肤抗衰关键⻝物
•深⾊浆果：每天⼀杯蓝莓、⿊莓或草莓(花⻘素来源)
•深绿⾊蔬菜：每天2份菠菜、⽻⾐⽢蓝或瑞⼠甜菜
•橙⾊蔬果：每天1份胡萝⼘、南⽠或甜椒(β-胡萝⼘素)
•优质蛋⽩：野⽣⻥类、有机家禽或优质蛋⽩粉
•健康脂肪：⼩份坚果(10-12粒)、⽜油果(1
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