大学生心理健康教育（微课版）（职教版） 课件 10 大学生情绪管理.pptx

;;;焦虑难安

雨洁，女，19岁，某大学大二学生。父母从小对雨洁要求严格。雨洁学习成绩优异，内心好强，做事认真仔细，力求完美。她性格较为内向，遇事常闷在心里，不肯轻易向人表露。这段时间她感到特别焦虑烦闷，经常感到呼吸急促、胸闷、心悸、出汗、口干、嗓子发堵，时常坐卧不安，静不下心来，甚至睡不着觉，即使生活中的一点小事，也可能让自己产生有很大的情绪反应，比如同学聊QQ发出的声音、敲击键盘的声音、手机的亮光，都会影响自己的休息。现在雨洁感觉自己就像一根紧绷的弦，无法放松，特别疲惫和痛苦。尤其是在每次考试前，焦虑异常，即使是自己特别擅长的科目，也会无端地担忧，总是害怕自己考不好。为此，雨洁心里很着急，不希望再这样持续下去。;常言道：“人非草木，孰能无情？”其实人类不但有情，而且情绪体验丰富多彩：或欣喜若狂，或悲痛欲绝，或愁肠百结，或义愤填膺……你是否也会处于消极情绪之中？你又是采取什么方式来面对并缓解自己情绪的？现代社会生活节奏加快，竞争日趋激烈，以及文化观念上的多元碰撞，生活学习中的各种压力来袭，都使大学生产生不良情绪。处于成年早期的大学阶段是情绪发展和成熟的重要时期，大学生情绪反应快而强烈，负性情绪容易被激发，犹如暴风骤雨般不计后果，带有明显的冲动性和很大的波动性。如果负性情绪不能及时疏导，一件微不足道的小事便可能成为“火山”爆发的导火索，最终害己伤人。那么，什么是情绪？大学生有哪些常见的情绪问题？如何来调控自己的情绪？本章内容将和大学生一起揭开情绪的神秘面纱，带领读者正确认识情绪，寻找情绪管理的方法，维持美好心情，学做情绪的主人。;;;为了自身的生存与发展，人总要不断地认识和改造周围的客观世界，而在认识和改造客观世界的过程中，人们对于客观事物并不是无动于衷的，而是会产生喜与悲、爱与恨、乐与苦等主观体验。

一般而言，情绪指人对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验。;情绪的产生与变化与以下两个因素密不可分。

其一，人的情绪并不是无缘无故凭空产生的，它总是由一定的刺激所???起，正如“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。

其二，情绪是对客观刺激与人的需要之间关系的反映。客观刺激只是情绪产生的源泉，但并不是所有的客观刺激都能引起人的情绪体验。;人类的情绪是丰富多样的，人们就是在五彩缤纷的世界里体味着人生百味。不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。从自己或身边朋友的身上找情绪，看你能找出多少种情绪？并说说这些情绪分别可用什么样的颜色进行表达？;情绪具有心理和生理反应的特征。个体无法直接观测内在的感受，但却能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。情绪的构成包括3个层面：;（一）主观体验;（二）生理唤醒;（三）外部表现;1．面部表情;2．姿态表情;3．语调表情;;;1．信号功能;2．动机功能;3．组织功能;4．健康功能;;1．丰富性与复杂性;2．心境化与波动性;3．冲动性与理智性;4．掩饰性与内隐性;（一）焦虑;（一）焦虑;（二）抑郁;（三）愤怒;（四）嫉妒;（五）自卑;;;;评分说明：

【计分】以过去一周来计算，将20项得分相加，计算总分。

【解释】总分＜15分无抑郁症状；15～20分可能有抑郁症状；20分以上有抑郁症状，建议去看心理医生。;;情绪往往是由一定的事件引发的。人们通常会认为是诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事件就会引起什么情绪体验。

美国心理学家艾利斯据此提出了情绪ABC理论（见图10-1）。;通常而言，人们的不合理信念具有以下特征：;活动目的：认识不合理信念，驳斥不合理信念，学会运用理性情绪疗法。

活动准备：每组活动人数5～6人。

活动过程：

（1）请小组成员回忆最近两次情绪反应剧烈的事件，并完成下表。;（2）在小组内，每个人将自己的情绪反应剧烈的事件分享出来，然后其他人尽可能多地驳斥这种不合理信念，提出新的理性信念。大家选出一个比较难处理的事件进行分享、探讨。

（3）分享结束后，请全体成员谈谈这次交流的心得和体会，如在调节情绪上或是驳斥不合理信念的方法上。

（4）活动组织者总结，活动结束。;;学会建立新的“兴奋灶”，就是用愉快的活动占据时间，用积极情绪来冲淡消极情绪，用时间的推移淡化不良情绪。根据自己的情绪、场景、兴趣爱好及外界事物的吸引力来选择最有效的转移方法。

（1）做自己感兴趣的事。

（2）转移话题。

（3）转换环境。;所谓合理宣泄是运用理性情绪表达把不良情绪释放出来，使心情趋于平静。需要注意的是，运用合理宣泄法来调节不良情绪时，必须增强自我控制能力，不能随便发泄不满或不愉快的情绪，而是要采取正确的方式，选择恰当的场合与对象，以免引起意想不到的不良后果。

常见的情绪宣泄策略如下。;;指导语：在正