有哪些信誉好的足球投注网站- 1、本文档共36页，可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
50米短距离跑体育教案田经
目录
contents
课程介绍与目标
热身活动与运动技能
力量训练与方法
速度训练与技巧
柔韧性、协调性与平衡性训练
心理准备与战术应用
课程总结与回顾
01
课程介绍与目标
提高学生速度素质
50米短距离跑是一项以速度为主的运动项目，通过训练可以有效提高学生的速度素质。
培养竞技精神
50米短距离跑作为田径比赛项目之一，可以培养学生的竞技精神和竞争意识。
促进身体健康
50米短距离跑是一项全身性的运动，可以锻炼学生的肌肉力量、协调性和灵敏性等身体素质，对身体健康有积极的促进作用。
03
培养学生的竞技意识和团队精神
通过比赛和训练，培养学生的竞技意识和团队精神，提高其综合素质。
01
掌握正确的起跑和加速跑技术
通过教学使学生掌握正确的起跑姿势、起跑后的加速跑技术以及途中跑的节奏和呼吸方法。
02
提高学生的速度和爆发力
通过针对性的训练，提高学生的速度和爆发力，使其在比赛中能够取得更好的成绩。
放松活动
每次课程结束前进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助学生缓解运动疲劳。
纠正错误动作
教师针对学生练习中出现的错误动作进行及时纠正，确保学生掌握正确的技术。
学生练习
学生在教师的指导下进行分组练习，通过反复练习掌握正确的技术动作。
热身活动
每次课程开始前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防运动损伤。
技术讲解与示范
教师对起跑、加速跑和途中跑等技术进行详细讲解，并进行示范，使学生明确技术要领。
02
热身活动与运动技能
进行颈部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。
关节活动
慢跑
动态拉伸
进行轻松的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
进行大腿后侧、大腿前侧、小腿后侧、腰背部和上肢的动态拉伸，提高肌肉弹性和关节灵活性。
03
02
01
采用蹲踞式起跑，身体重心前移，双手撑地，双腿蹬地有力。
起跑姿势
提高听觉和视觉反应速度，迅速做出起跑动作。
反应速度
起跑后积极加速，尽快达到最高速度。
加速能力
保持高步频，适当加大步幅，提高跑步速度。
步频与步幅
保持身体正直或稍前倾，有利于保持高速跑动。
身体姿势
采用深呼吸方法，为肌肉提供充足的氧气。
呼吸配合
冲刺动作
加大摆臂幅度和蹬地力量，提高冲刺速度。
冲刺时机
在接近终点时开始冲刺，全力以赴争取最好成绩。
压线动作
在终点线前一步降低重心，用胸部或肩部撞线。
03
力量训练与方法
进行负重深蹲练习，提高大腿肌肉力量和耐力。
深蹲
使用腿举机进行训练，增强大腿和小腿肌肉力量。
腿举
进行负重提踵练习，提高小腿肌肉力量和踝关节稳定性。
提踵
1
2
3
进行引体向上练习，增强上肢和背部肌肉力量。
引体向上
进行俯卧撑练习，提高上肢、胸部和核心肌肉力量。
俯卧撑
使用哑铃进行各种上肢力量训练，如弯举、推举等。
哑铃训练
仰卧起坐
使用器械进行卷腹练习，增强腹部肌肉力量和稳定性。
卷腹
平板支撑
进行平板支撑练习，提高核心肌肉力量和稳定性。
进行负重仰卧起坐练习，提高腹部肌肉力量和耐力。
04
速度训练与技巧
运动员在起跑线上准备，听到教练发出的信号后迅速起跑。可以通过改变信号的方式（如哨声、掌声等）来增加训练的难度和趣味性。
在运动员身后放置一个弹性球，教练突然松开球，运动员在球落地前迅速起跑。此练习可以锻炼运动员的反应速度和起跑时的爆发力。
反应跑练习
听信号起跑练习
高抬腿跑是一种锻炼腿部力量和动作速度的有效方法。运动员需保持上身挺直，高抬大腿至水平位置，然后快速下压小腿，前脚掌着地。
高抬腿跑
后蹬跑可以锻炼运动员的腿部力量和髋关节的灵活性。运动员在跑动过程中，充分伸展髋关节，用力后蹬，同时前腿积极下压着地。
后蹬跑
加速跑
加速跑是短距离跑中提高位移速度的关键环节。运动员在起跑后应迅速加速，达到最高速度并保持一段距离。可以通过设置不同距离的标志物进行练习。
冲刺跑
冲刺跑是短距离跑的最后阶段，要求运动员在接近终点时再次加速。可以通过模拟比赛情景，让运动员在疲劳状态下进行冲刺跑的练习。
原地快速高抬腿
01
通过原地快速高抬腿练习，可以提高运动员的步频和协调性。要求运动员保持上身挺直，大腿高抬至水平位置，然后快速下压小腿。
下坡跑
02
下坡跑可以利用重力的作用，帮助运动员提高步幅和步频。选择坡度适中的地形进行练习，注意保持正确的跑姿和平衡。
弹性阻力带训练
03
使用弹性阻力带进行抗阻力训练，可以帮助运动员提高腿部力量和步幅。将阻力带一端固定在腰部或脚踝处，另一端固定在一个固定点上，然后进行各种跑的练习。
05
柔韧性、协调性与平衡性训练
站立或坐下，双臂自然下垂，以肩关节为轴，两臂分别向前、向后做绕环动作，幅度由小到大，速度由慢到快。
肩部绕环
站立，两腿并拢，双手扶膝，做下蹲和起立动作，下
文档评论（0）