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书写姿势与执笔方法

学书者首先应摆好正确的书写姿势和掌握正确的执笔方法。这不仅关系到今后能否好字,

而且关系到书写者的身体健康。

一、书写姿势

毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势，一是立书姿势。前者主要在书写字径不大的字

和幅面不大的作品时采用，后者一•般用于竹写字径较大的字和大幅作品时采用。

一（）坐书姿势

正确的坐书姿势，可以概括为八个字：头正、身直、臂开、足安，

1.臂开关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90。以外，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和

谐地配合，身体的力量可以畅通地传到笔尖：

2.身直要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸口离桌沿的距离约在3寸左右根（

据所写字的大小适当调节距离的远近）。不可紧贴京面或弯腰驼背；

3.头正头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的适度，眼睛与纸面距离大致保持

在30—40厘米。左手边按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。

4.足安两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前后，双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。

二（）立书姿势

立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临卜，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布

白。立书姿势的具体要求为：两脚稍微分开，•脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向前

俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。值得注意的是，桌面不应太低,

以免弯腰过度，容易疲劳。

二、执笔方法

古人I•分重视执笔方法，认为凡学书字，先学执笔古人的执笔方法很多，如捻管法、握

管法、拔镜法、三指法、五指法等。对执笔的松紧也意见不一。王羲之主张执笔要紧，执笔

紧方能贯力于笔端。苏东坡主张虚而宽，即执笔要松，这样便于转动笔杆。其实紧松”

是既对立又统一的矛盾的两个方面。执笔是为了很好的运笔，所以紧是指要能很好地驾驭

笔锋，不让其飘滑无力，“松”是指手中的笔运转灵活，笔锋能随心所欲地变化，字才有韵味。

科学的执笔方法可以概括为：笔杆垂直、指实掌虚、自然放松。

一（）笔杆垂直

笔正，指笔杆应纸面基本保持垂直，为的是保证中锋行笔，具体说是箔杆垂直，便于调节

八面锋的笔锋指向。值得指出的是，在运笔过程中，随着手腕的搜动，笔杆会倒向笔锋所指

的方向，如写横画时笔杆向左倾斜，写竖画时笔杆向前倾斜.这是完全合理的，但不能让笔

杆倒向运转方向而造成“拖笔”，更不可倒向笔画的两边而形成偏锋。

二（）指实掌虚

指实，用指尖捏笔，不能用指关节处勾笔。因指尖部分感觉灵敏，易于控制笔锋的细微变化。

手指捏笔要松紧适度。一般地说，所写的字越小，笔就越要捏紧一点，大字则可松一些。坐

书姿势捏笔要紧一些，立书姿势则可松一点。

堂虚，曷指执笔时掌心要虚空。无名指、小指不得握于堂内。古人说，“虚可容丽即星说

掌心要有•个鸡蛋大小的空间，目的是便于手指及关节的灵活运动。

三（）自然放松

执笔自然放松，指、腕、肘、肩四关节必能灵活运转，写起字来轻松自如。比如吃饭拿筷子,

如果筷了抓得很紧，碗里的饭菜必然夹不到嘴里去，执笔的道理也是一样。

如果说执笔主要靠手指的话，那么运笔则主要靠手腕。宋代姜菱说，笔“执之在手，手不主

运。运之在腕，腕不主执运腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘悬腕、悬肘悬腕。枕肘枕腕,

是说肘部枕在未面上，手腕下有所依托i（般书家是将左手枕在右腕下面），这种方式用于写

小楷。枕肘悬腕，则是指肘部枕在桌面上，手腕呈悬空状，写中、大楷或小行书用这种方式。

悬肘悬腕是指肘部和手腕全部悬空，常用于写行、草或很大的喈书。

最后还有•个执笔部位的问题。一支毛笔，手指捏在什么部位才是合理的呢?这没有绝对的

答。一般的原则是：写小字及楷书时，执笔部位可偏下：写大字或行、草书时，执笔部位

可偏上一些，这样笔锋运转幅度大，笔法流转灵活。

下面，我们具体介绍一种执笔法：五指法。据说系唐代竹法家陆希声所创，他以五个字分别

说明五个手指在执笔时所起的作用。五个字为：撅、押、钩、珞、抵。

揪（）用来说明大拇指的作用。以大拇指指肚紧贴在笔杆左侧。

押（）用来说明食指的作用。以食指指肚紧贴在笔杆右侧，与圈指相对•夹住笔杆。

钩（）用来说明中指的作用。中有靠在食指下方，第一关节弯