秋季养生养阴养肺.ppt

第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。第七，穴位按摩：关元（脐下３寸）曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛运动。第28页，共40页，星期日，2025年，2月5日关于秋季养生养阴养肺第1页，共40页，星期日，2025年，2月5日养生润秋醉

--秋凉养生第2页，共40页，星期日，2025年，2月5日春生，夏长，秋收，冬藏秋是阳气处于收这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。第3页，共40页，星期日，2025年，2月5日秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。天气以急，天上的气只能为燥气了。燥气是正气，是从火的。衣服在秋天易干，这个干，是燥气的收敛功能发生作用。第4页，共40页，星期日，2025年，2月5日地气以明，地也就跟着明亮透彻，就像金属一样，所以西方属金。肺气也是，肺为娇脏，也要非常地清澈。早卧早起，与鸡俱兴，早睡早起，和鸡叫一起起来。五点到七点，天门开，人的气也应该开了。使志安宁，志是肾神的表现，要收敛了，不能再发散。第5页，共40页，星期日，2025年，2月5日以缓秋刑，舒缓秋天的肃杀之气。秋后问斩。收敛神气，使秋气平，把神收回来，使秋气平，让秋气不那么肃杀。无外其志，使肺气清，不要再往外扩散了，这样就能够使肺气比较清肃。第6页，共40页，星期日，2025年，2月5日秋天如何养阴？（一）阳消阴长，顺势养阴春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。第7页，共40页，星期日，2025年，2月5日（二）秋天怎样养阴？1.秋天养阴首先要喝水水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。2.秋天要会呼吸阴气第8页，共40页，星期日，2025年，2月5日阴气是什么？阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。第9页，共40页，星期日，2025年，2月5日（三）哪些地方养阴最好？1.海边、山林、河畔、湖旁、高山……在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。2.接地气3.向北方4.夜晚阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。5.低凹处越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。第10页，共40页，星期日，2025年，2月5日（四）养阴的饮食1.水生食物如水稻、藕、荸荠、菱角等。2.生在北方、背阴处及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麦等。第11页，共40页，星期日，2025年，2月5日秋天怎样养“收”？深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。融入大自然秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。第12页，共40页，星期日，2025年，2月5日秋天如何养肺？（一）秋三月，应于肺秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。（二）秋天养肺要会呼吸肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。第13页，共40页，星期日，2025年，2月5日1.学会大呼吸大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。——胸式呼吸——腹式呼吸——闭气呼吸2.学会仿生呼吸——学飞鸟练扩胸——学爬行动物练腹部3.学会呼吸与导引、吞津相配合第14页，共40页，星期日，2025年，2月5日