学会运动负荷的自我监测.pptVIP

超量恢复*负荷量：完成的总量运动强度：单位时间能所做的功（P）*学习目标道影响运动负荷的主要因素;合实践学会合理安排运动负荷量和运动强度；通过本次课的学习，在体育锻炼中学会利用心率监测运动负荷。重点：知道运动负荷和运动强度的关系，学会利用心率监测运动负荷。难点：能够在体育锻炼中合理安排运动负荷。重点难点：观点一：

有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点哪个正确？12指人体在体育活动中所承受的生理刺激。什么是运动负荷活动一：结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的因素有哪些？在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？影响运动负荷的因素是什么？一、合理安排运动负荷影响运动负荷的因素运动负荷负荷量运动强度持续时间重复次数总距离质量难度高度远度速度密度量力而行根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。合理搭配运动强度和负荷量负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大采用适宜的练习密度进行中低强度练习时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。处理好锻炼和恢复的关系体育锻炼后要进行充分和积极的休息3、怎样合理安排运动负荷超量恢复超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平，这种现象叫“超量恢复”。心率：每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。0103020405二、认识心率的生理意义1在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈2经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。3最大心率=220—年龄2、测定心率的方法准备一块带秒钟的表。找到能摸到脉搏的部位。桡动脉颈动脉颞动脉运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。01测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。0220岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~65%的范围之内，对应脉搏频率在132~165次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：适宜的运动脉率（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率3、适宜运动脉率的判断运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少？运动后心脏恢复率曲线图140心率（次/分）1301201101009080701/43/41234运动后的时间（分）超量恢复*负荷量：完成的总量运动强度：单位时间能所做的功（P）*