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运动营养与身体健康
运动营养与身体健康
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Agenda1.运动前后的饮食原则
2.运动项目的营养需求
3.科学运动营养提升表现
4.制定运动营养计划
5.基本的营养知识
01.运动前后的饮食原则
学习运动前的饮食策略和建议
提升体能
运动前的饮食策略
饮食多样化适量的碳水化合物足够的水分摄入
摄入不同食物，保证营碳水化合物是主要的能在运动前补充足够的水
养均衡:摄入不同种类量来源，摄入适量的碳分，以保持身体的水平
的食物，以保证身体获水化合物可以提供持久衡和正常的代谢
得全面均衡的营养。的能量
运动饮食的秘诀
运动时的饮食策略
合理的能量摄入
1
调整能量摄入，保持身体健康。
水分补充的重要性
2
运动时要保持充足的水分摄入，预防脱水和运动中暑。
碳水化合物的作用
3
适量摄入碳水化合物，提供能量储备，延缓疲劳的发生。
运动后的饮食策略
补充能量和修复肌肉
010203
补充碳水化合物摄入蛋白质增加水分摄入
运动提供能量恢复肝促进肌肉修复和生长补充水分和电解质
糖原
拉伸和放松的重要性
运动伸展放松
预防运动损伤
运动前进行适当拉伸，减少拉伤和
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