中医十二时辰养生.pptx

中医十二时辰养生

汇报人：xxx20xx-03-20

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目录

•子时养生

•辰时养生

•午时养生

•申酉时养生

•亥时养生

•寅时养生

•其他时辰养生概述

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PART01

子时养生

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子时生理特点

010203

胆经当令阳气初生睡眠状态

子时是胆经最活跃的时候，子时是一阳初生的时刻，子时是人体进入深度睡眠

胆汁的新陈代谢也较为旺意味着人体内的阳气开始的最佳时段，有利于身体

盛。生发。的修复和恢复。

子时养生原则

静养为主充足睡眠顾护阳气

子时应保持安静，避免剧保证充足的睡眠时间，提子时阳气初生，应注意保

烈运动和情绪波动，以利高睡眠质量，有助于身体暖，避免受寒邪侵袭，损

于胆经的疏泄和阳气的生的自我修复和调整。害阳气。

发。

子时养生方法

按摩胆经

睡前可轻轻按摩胆经循行的部位，如大腿外侧、

1小腿外侧等，促进胆汁的分泌和排泄。

泡脚助眠

睡前用温水泡脚，可加入适量的艾叶、生姜等，

2有助于促进血液循环，改善睡眠质量。

饮食调养

晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免过饱过

3饥，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

子时养生注意事项

避免熬夜减少刺激注意保暖避免过劳

子时是人体需要休息的睡前避免过度使用电子子时阳气初生，应注意

过度劳累容易耗伤阳气，

重要时段，应尽量避免产品、看刺激性的书籍保暖，特别是脚部和小

子时应避免进行重体力

熬夜，保证充足的睡眠或视频等，以免影响睡腿部位，以免受寒邪侵

劳动或剧烈运动。