中医起居养生—作息规律（中医养生学）.pptx

作息规律;【熟悉】

1.起居有常

2.劳逸结合的保健方法

;一、起居有常

起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的

安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个

方面。常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如

果“起居无常”，便将“半百而衰也。;一、起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起

居作息要符合自然界阳气消长的规律及人

体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律

;1.提高人体内部节律的顺应性

有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条

件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯

。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康

发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应

力，保证健康长寿的要诀之一。;2.保养神气

清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作

劳，养其精也。夫神气去，形独居，能调养其

神气，故能与形俱存，而尽终其天年”;起居失常的危害;建立良好的作息习惯;2.符合人体生物钟规律;2.符合人体生物钟规律;第二节劳逸适度;二、劳逸适度;二、劳逸适度;（二）劳逸失度的害处;（三）劳逸结合的保健方法

1.体力劳动要轻重相宜---------------量力而行

2.脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作

3.家务劳动秩序化----------------------有序家务

4.休息保养多样化-----------------------休养结合;1.起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符

合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最

重要的是昼夜节律

2.劳逸适度要量力而行、交叉工作、有序家务、休养结合