2025年初三体育中考备考方案(真题5篇) .pdfVIP

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白

初三体育中考备考方案（通用5篇）

初三体育中考备考方案篇1

一、指导思想

1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运

动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提

高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品

质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。

一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进

行。采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、

安全有序地开展。

二、训练目标

1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要

领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、

耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进

学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进

取等优良意志品质。

三、训练时间

每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近

的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压

腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每

天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周

三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目

项目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）

项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

项目3:单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心

球；（学生二选一）

项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）

五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下

计划：

1、长跑训练：

每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近

的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压

腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每

天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周

三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练

习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时

跑一个。（建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强

了，对各个项目都有好处。）

2、立定跳远、50米跑训练：

这两项主要针对学生的`爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做

到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对

性的辅助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙

跳等）还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽

出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家

庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习

俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

4、球类技