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睡眠管理计划;目录;01;睡眠对人体健康的作用;;噪音、光线、温度、床垫和枕头等都会影响睡眠质量。;;02;了解个人的睡眠习惯、深度睡眠和浅睡眠的周期，以及睡眠中的异常情况。;;在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于降低身体和心理的紧张度。;记录睡眠情况;03;评估睡眠质量;采用放松技巧改善入睡困难;;;04;咖啡、茶、可乐和巧克力等含有咖啡因的食品和饮料会刺激神经系统，影响睡眠。;日常锻炼;建立睡前放松的流程;关闭手机和平板电脑;05;;;使用耳塞或白噪音等方式减少外界噪音的干扰，保持安静的环境。;使用舒适且有助于放松的床上用品;06;;;根据评估结果调整睡眠计划;与家人朋友分享;THANKS
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