2025年体育理论考试基础知识题 .pdfVIP

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

体育理论考试基础知识题

一、健身跑知识点

健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年

龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身

跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益

的。健身跑的要求是:长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。

现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学生的健

康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改

为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢

迎。

心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的

体育运动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在

120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强

度的经验法则是:最高可能心率=220-你的年龄;能从有氧锻炼中会的收益的心率

=60%的最高可能心率。

健身跑的特点是:跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现

心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉

搏(特别是晨脉)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。

健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空

气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，

对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。健身跑呼吸的特点简单来讲就

是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采

用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结

实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。

青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重

影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使

加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少

了，自然也就达到了减肥的目的。

健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是:步伐轻快富有

弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，

直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了

健康。值得提示的是:健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼

痛和脚扭伤。

有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，

没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还

是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步

适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过

整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。

健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可或缺的组成部

分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。

每次的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效

果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。

健身跑常见的伤病主要有:腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋

等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或