助力高考1：如何为高三考生解压.docxVIP

助力高考1——如何为高三考生解压

临近高考，部分高三考生因为压力过大出现了紧张焦虑、引发失眠、上课走神、食欲不振、烦躁不安、逆反易怒、爆发冲突等问题。以下是考生解压的一些具体做法，希望能够帮助考生平稳、高效地完成好后期的备考。

一、指导学生正确认识压力

高考压力主要来自两方面：一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长和老师们一方面要按照孩子的实际情况设定目标，另一方面要多关心孩子的身体健康，保证睡眠，同时包容考试的负面情绪。实际上，压力并不是全然不好的，它能促进学生进步。如人从躺下到站立的过程中，有压力才能站立；植物的生长、开花、结果，也离不开压力的作用。但是，压力过大，会让人痛苦不堪，也会带来负面影响。因此，要学会辩证地看待压力，变压力为动力，轻松迎考。

二、引导学生把心中的压力说出来

说，对于压力是一种释放，也是一种宣泄。引导、教育考生说出自己的内心感受，往往比劝解效果好。比如，孩子回到家后说：爸妈，我今天有点烦，数学有两道题不会做。这时，父母不管多忙，都要停下来，倾听孩子的诉说，给他一定的安慰，让他的情绪得到稳定。之后，父母还应细心询问孩子是哪道题不会做，给他一点启发，帮他走出困境。有不少父母在孩子高考前担心孩子情绪不稳定，或是考不出好成绩，除了在生活上照顾孩子外，不敢轻易和孩子多说话。其实，这种做法反而让孩子心里更加紧张：父母都不跟我说话了，肯定是对我不满意。这时，父母应该找适当的时机，跟孩子谈谈心，聊聊轻松的话题，给他减减压。

三、引导学生学会宣泄情绪

人总有情绪低落的时候，这时不要把自己的情绪压制住，而是要找途径去宣泄。运动是一种很好的宣泄途径。可以找一两个同学去踢一场球，在运动中把不良的情绪宣泄出来。有专家建议，学生在考前应该进行一定量的运动，运动可以分散注意力，减轻压力，增加愉悦感。但是，运动量不宜过大，以免过度疲劳和兴奋。听音乐也是很好的宣泄途径。音乐能直接影响人的情绪和行为。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。所以，心情不好的时候听听音乐，会让自己放松、快乐起来。找同学、朋友交流也是释放压力的好方法。把心里的不愉快全部倾诉出来，你会发现，朋友的理解、宽慰以及真诚的鼓励，会让你的心情得到很大的改善。

四、指导学生做最坏的打算

老师经常教育学生要“往前看”，这是对的。但在面对高考时，不妨让学生也“往后看看”，做好最坏的打算：如果高考失败怎么办？众所周知，高考是选拔性考试，竞争十分激烈，失败也是在所难免的。但是，失败了并不意味着前途的终结，条条大路通罗马，失败的后面，还有许多成功的机会在等待着你。学会做最坏的打算，能让学生的心理更加放松，更加坦然地面对高考。

五、指导学生调整期望值

考生要根据自己的实际情况，实事求是地评估自己的实力，确定自己的高考目标。期望值不能定得过高。定高了，在考试时总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；期望值也不能定得太低，定低了，明明可以考上的学校因为没有努力，而失去了机会，就会产生后悔心理。所以，一方面要客观地评估自己，给自己准确定位；另一方面要实事求是地对待他人的期望值，学会把自己的期望值和他人的期望值统一起来，这样，才能心态平和，信心十足地迎接高考。

六、指导考生树立信心

信心来源于实力，实力来源于勤奋。因此，平常要多用功，多用功才能考出好成绩，考出好成绩才能增强信心。此外，要相信自己的实力，相信自己通过努力一定能够成功。当自己取得一些成功时，如模拟考试考好了，不要沾沾自喜、骄傲自满，应该继续总结经验，乘胜前进；当自己遇到挫折时，如模拟考试考砸了，也不要灰心丧气、一蹶不振，应该找出原因，迎头赶上。平时考试不顺利时，要多想想自己高考成功的情景，以增强信心。

七、指导学生学会放松

放松有很多方法，呼吸放松法是最简单、最快速的一种。当考生在考场上遇到难题而紧张时，不妨尝试一下呼吸放松法，即考生反复进行深呼吸，在深呼吸的时候，尽量想一些美好的事情，把自己的注意力转移到美好的事物上去，使自己放松、平静，从而消除紧张情绪，恢复自信。此外，考生还可以采用自我暗示法、转移注意法、肌肉放松法、想象放松法、静坐放松法等来放松自己，消除紧张情绪。当然，这些方法需要考生在平时进行反复练习，才能在考场上运用自如。

八、指导学生调整生物钟

每个考生在考前都会有一个相对固定的生物钟，考前一定要调整好自己的生物钟，确保在高考时，能够在白天达到最佳考试状态。在考前的一段时间，可以按照高考时的作息时间安排作息，这样有助于考生在考试时大脑处于兴奋状态。