中学生该如何应对考试焦虑课件.pptxVIP

中学生该怎样应对

考试焦急;;?我是一名初三女生，近来感到压力尤其大。我在的学校虽然只是区重点学校，不过我一直都是班里前茅。我但愿自己可以考上重点大学，并且一直都觉得自己有这个实力。可是近来月考一次不如一次，目前我感到尤其的烦躁，脑袋非常混乱，上课效率越来越差，我每天都给自己制定了非常详细的复习计划和时间安排，不过总是完不成，觉得自己怎么这样笨。每天我都会学到很晚，可以真的好累，想要早点休息，可是又觉得这个时候别的同学一定都在用功拼战，我就觉得自己尤其懒惰，为何不能再努力某些，躺在床上也是反复想着别的同学在干嘛呢，觉得对不起自己，对不起爸妈。并且白天上课的时候，同学问我问题我就尤其反感，觉得他们在耽误我的宝贵时间，不想被他们打乱我自己的安排，因此近来和同学相处尤其不快乐，感觉大家排斥我，我就觉得自己又尤其自私，可是我真的不想他们考得比我好，一想到他们考在我的前面老师就不重视我了，我就尤其难受。目前我都不想去学校了，想自己在家里复习，在学校里我没有措施集中精神，感觉很压抑，可是学校说不能请太长时间的假，我实在不懂得该怎么办了？;心里专家来支招！;相信你是一种非常自觉，积极积极的女生，做事细致认真，考虑周到，并且时间规划感非常强，对自己有规定，很自律，这些都是你的长处，真的非常难得。只是“过犹不及”，安排过度紧凑，密度过高就会使得大脑得不到休息，长时间处在一种持续且高度紧绷的状态，则会导致大脑供氧局限性，自动调整能力严重下降，也就是说在你停止使用大脑的时候，大脑仍然不能停止工作，由于过于兴奋的状态，会惯性的持续下来，直至大脑功能倒塌，被迫停止工作。

?“欲速则不达”，当你把焦点和注意力完全盯在考试成绩和成绩排名上时，一定会丢掉学习过程中的快乐感和成就感，由于对自己太过严苛，给自己定的目的以及时间规划太高，一旦难以完毕时体验到的只剩余挫败感和痛苦感，久而久之，学习变成一件痛苦的事，人的本能是“趋利避害”，碰到痛苦会本能地回避。不过内心又极为渴望得到父母和老???的关注与重视、肯定与承认，因此不甘心现实状况，想要拼命直追，尽快恢复正常的学习状态和以往的水平。时间紧迫，越急越乱，越乱就越着急，你不自觉的把注意力所有放在了今天完没完毕任务和老师的评价上，只要现实和理想有差距，就会深入消耗掉一部分时间和精力，最终一定会“殚精竭虑”、“消耗殆尽”，因此这时你会感到非常烦躁、疲惫、混乱、非常的累。甚至会感到强烈的自责和自罪感，觉得自己又懒又笨，将消极负面的自我评价深入进化，自尊心和自信心严重受挫，对自己失望，对学习失去但愿。

;?或许这个时候可以先停下来，重新审阅一下自己究竟想要什么？学习又是为了什么？是由于学习自身带给自己的快乐感？还是考试成绩名列前茅他人对自己羡慕的眼光？自己辛劳的努力是想要对自己的付出有一种合理的回报？还是紧张胆怯他人比自己强从而失去大家的肯定和承认？

?其实我们不需要去和他人比较，拿自己的短处和他人的长处比较，是对自己最大的不尊重。由于任何人之间完全没有可比较性。与其胆怯他人超过自己，不如静下心来提高自己。学会接纳自己的不能集中精神，接纳自己的烦躁焦急，接纳自己不能完毕计划，接纳自己没有考好，接纳他人成绩比自己好，接纳老师关注他人，接纳自己的局限性，接纳自己。你越是不接纳这些，越是抗拒它们，它们就如影随形的跟着你。当你能偶容许它们出现和存在，你自然就会慢慢放松下来。先容许大脑喘息一下，对的评估自己的学习水平，重新制定一种合理的计划，“蹦一蹦够得着”的计划。;一、消除中考考前焦急的措施

;学会心理暗示

对于学生出现的这些心理问题，张老师说，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

考生可以常常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，可以很好地消除心理压力，从而消除焦急，放松心情。此外，学生还要对的认识自己的能力，合适减少期望值，不要对自己过度苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制定的目的要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最终的成果怎样，都无愧于心，也无愧于父母。

此外，还要注意劳逸结合，由于劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同步还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应当进行有益而合适的体育运动，以此减轻紧张度。;首先，要非常的有自信，坚信自己一定能考好，这样能有效的减少焦急情绪。不