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防治亚健康，中医讲策略

当下，健康一定是大家普遍关心的话题之一。健康到底是什么？简单来说，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”；现代人的健康观则是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

按照上述标准，现在很多人都处在“亚健康”状态。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

亚健康的成因为：一是健康意识不到位；二是饮食不合理；三是社会压力大、心理失衡；四是起居生活不规律。处于亚健康状态的人常常有种种不爽，如精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退、头晕目眩、头痛耳鸣、胸闷心悸、颈背腰膝酸疼、性机能减退等，有的人还容易出现反复感冒、慢性咽痛、口腔溃疡等症，更多的人有焦虑、抑郁、易激怒等心理特点。亚健康状态是身体发出的一个信号，如果处理得当，身体可向健康转化；而如果无视亚健康，听之任之，则可导致病患或突发性后果。

那么，如何有效改善亚健康，恢复良好的身心状态呢？目前，防治亚健康问题的最有效方式，是在日常生活中树立“治未病”的养生观念，且持之以恒地践行。“治未病”健康工程已被纳入到国家“十二五”“十三五”规划中，并将得到大力开展和推进。

什么是养生？“养”即保养、调养、补养、护养；“生”即生命、生存、生长；“养生”即保养生命，养护生命。具体措施包括以下几方面——

人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”，其中怒、喜、思、忧、恐为五志，与五脏有着密切的关系。《内经》有“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾”等理论。情志过度可能导致脏腑失衡而引发各种疾病。比如《范进中举》中的范进，大半生献给科举考试，最后终于中举喜极而疯；又如《红楼梦》中的林黛玉，时常多思忧虑，总是以泪洗面，最后郁郁而终。所以，大家平时要学会保持心态平和，积极乐观地生活与工作。

民以食为天，人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食。所以，合理科学的饮食应该是养生的重要内容。中医食养是以阴阳平衡作为出发点的，饮食选择应有利于体质的阴阳动态平衡。《黄帝内经》有“饮食自倍，肠胃乃伤”之说，而亚健康人群的体质相对偏虚，饮食上就应以多稀少稠、多软少硬、多熟少生为主，这样不仅有利于消化吸收，还可以保护肠胃。除了保证规律的三餐，还要根据“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，保障营养摄入的均衡。

起居规律，睡眠充足，卧具适宜，睡姿正确；房事不可过度，保持二便通畅；注意劳逸适度，“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”；衣着相宜，舒适合体，因时因人择衣，鞋帽适体。

此外，还有药物养生、武术气功、针灸推拿等都是中医养生瑰宝。对于亚健康状态的调控，不能单纯拘泥于一种方法，应发挥中医学整体优势，将各种方法有机结合，同时又要注意因人而异，注重个体化的调治。还需提醒的是，对亚健康的调整是一场持久战，不能寄希望于一蹴而就。亚健康人群应把对健康的维护由被动变为主动，由偶尔变为习惯，从生活方式的改变上去实现体质的改变。