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怎样预防便秘;目录;01;便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。;;便秘的危害与影响;02;如糙米、燕麦、玉米等，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。;充足的水分可以增加肠道内的湿润度，使粪便易于排出。;如花生、核桃、芝麻等，含有大量油脂，可以润滑肠道，促进排便。;均衡饮食;03;排便后的清洁;;充足睡眠，缓解压力;;04;长期心理紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致肠道功能紊乱，影响正常排便。;每天进行深呼吸练习，有助于放松身心，缓解紧张情绪。;;05;渗透性泻药;;;注意药物使用安全及副作用;06;饮食方面;针对不同人群（如孕妇、老年人等）制定适宜的饮食计划。;记录排便次数、形状和颜色，及时发现便秘迹象并采取措施。;THANKS
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