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传统运动养生CHUANTONGYUNDONGYANGSHENG某某某

传统运动养生生、长、壮、老、死是人类生命的自然规律，健康与长寿是人类普遍的愿望。几千年来，历代的医学家、养生家在实践——认识——再实践——再认识的基础上，创造了各种各样的健身运动，积累了丰富的传统运动养生保健的理论与方法,逐步形成了自己独特的理论体系，成为中国传统养生学的重要组成部分。

传统运动养生传统运动养生的概念传统运动养生是指人体通过自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体,增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病治病、益智、延年的作用。传统运动养生具有体育和医疗的双重属性，旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的效果。

传统运动养生传统运动养生的特点和功能中国传统运动养生方法种类繁多，内容丰富，广而言之,中国传统的呼吸吐纳、导引、摔跤、杂耍、马球、弈棋等运动，都具有养生和强身健体的作用

传统运动养生整体观念整体观是中医学理论的基本思想同样受到中国传统运动养生学的重视。中国传统运动养生根据天人相应”“天地同气”“五脏一体”的整体观内涵，通过调身、调息、调心等方法，提高机体的适应能力和抗病能力，使机体的功能全面改善。传统运动养生的特点

传统运动养生防治结合《素问·四气调神大论》日：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。传统运动养生学根据“洽未病”原理，融合和创编了如吐纳、导引、太极拳等养生功法，通过变换资势，调理呼吸，修炼心神，来疏通经络，和理气血，调节脏腑，平衡阴阳，从而锻炼真气，培育元气，扶植正气，达到抵御邪气、祛病强身的目的。传统运动养生的特点

传统运动养生形神兼备传统运动养生强调练功时应内外结合、形神兼备。“内”指心、意、气等内在的情志活动和气息运动；“外”指眼、手、身、步等外在的形体活动。练功时要结合意念和呼吸，即姿势、意念、呼吸三者紧密相关，不可分割。根据动作的变化，身体内部要积极配合，呼吸方法要调整，思想杂念要克服，尽力达到形、意、神、气的协调统一。通过练功，对外利关节，强筋骨，壮体魄；对内通经络、活气血、安脏腑，使身心得到全面的调理传统运动养生的特点

传统运动养生简便易练传统运动养生法不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，人们完全可以根据自己的身体条件，自由地选择合适的项目来进行锻炼，如《太清导引养生经》上记载的运动养生方法：“叉手胸前，左右摇头，不息，至极止。坐地，直舒两脚，以两手叉挽两足，至极。”强调一个动作可以不停地做到无力再做下去为止。在练习时间上，古人认为：“不唯每晨为之，但觉自身有不理则行之。”传统运动养生法简便易练的特点十分有利于在人群中普遍开展和大力推广传统运动养生的特点

传统运动养生传统运动养生的功能培补元气人体的健康状况，在很大程度上取决于元气的盈亏与盛衰。传统运动养生学根据肾为先天之本，命门为真火之源的理论，总结出意守丹田、命门之法，使肾中元精充固，而“精化为气”，元气得以充沛，这对于维持机体健康，延长寿命，具有积极而重要的意义平衡阴阳传统运动养生的各种功法都非常重视人体阴阳的消长变化，强调“阴平阳秘”，如春夏二季，阳气日升，阴常不足，练功当以静功为主，保护人体真阴不受伤耗。秋冬二季，阳气日衰，阴气日盛，练功当以动功为主，以振奋和鼓舞人体阳气，御寒防冻。因人、因时、因地制宜地开展传统运动养生方法可平衡阴阳，达到防病治病的目的。

传统运动养生传统运动养生的功能疏通经络经络学说不仅是中医学的一大特色，而且也是中国传统运动养生学的重要理论依据之一。人体在练功时，以意引气，其实就是引导真气循经运行，通过呼吸锻炼，肢节活动，或按摩拍打，可以触动气血循经络互流，以促进百脉调和、气血充盈，这样医疗保健的作用就发挥出来了。

传统运动养生传统运动养生的功能调理气血传统运动养生法通过意守、调身、调息、调心，从而起到调理气血的作用，恢复和重建气血的动态平衡。在练静功时，下意识地意守病变部位，以意领气，使气推动血达病灶，从而改善病变的供血状况，气行则血行，血行则百病消。在练动功时，则是在意守病变部位的同时，以意念和动作，使气推动血达病灶，加强营养，修复组织，祛邪外出，恢复健康。

传统运动养生传统运动养生的方法传统运动养生形式多样，方法众多，既有自成套路的系统健身法，也有民间自成风格的各种健身术，常见运动养生方法有太极拳，五禽戏、八段锦等。（一）太极拳太极拳是中华民族宝贵的民族遗产，它姿势优美，动作柔和，既能锻炼身体，又能防治疾病，男女老幼皆宜，且不受时间和季节的限制。“太极拳”就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。

传统运动养生传统运动养生的方法锻炼价值打太极拳时，