跳远的暑假集训计划模版.pptx

跳远的暑假集训计划模版

集训目标与意义集训时间与地点安排训练内容与方法指导考核评估与反馈机制建立营养膳食与休息恢复建议安全防护措施及应急预案制定contents目录

集训目标与意义01

提高跳远技能水平掌握正确的跳远技术动作通过专业教练的指导，学习并熟练掌握跳远的起跑、起跳、腾空和落地等关键技术环节。提高跳远成绩通过系统的训练，逐步提高跳远的远度和稳定性，争取在集训期间达到个人最佳成绩。纠正错误动作针对个人在跳远过程中存在的错误动作进行纠正，避免形成不良习惯。

通过深蹲、腿举等力量训练，增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量，为起跳提供有力支持。提高下肢力量增强核心稳定性提升爆发力加强核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡能力，有助于在跳远过程中保持身体姿态。通过短跑、跳跃等爆发力训练，提高起跳时的速度和力量，增加腾空时间和远度。030201增强身体素质与爆发力

03提高比赛心理素质通过模拟比赛和实战演练，提高在比赛中的心理素质和应对能力。01养成定期训练的习惯制定科学的训练计划，按时参加训练，逐步养成良好的训练习惯。02培养吃苦耐劳的精神在集训过程中，要勇于克服困难，坚持到底，培养吃苦耐劳的精神。培养良好训练习惯及竞技精神

了解比赛规则和要求学习并掌握跳远的比赛规则和要求，为参加正式比赛做好准备。积累比赛经验通过参加集训期间的内部比赛和交流活动，积累比赛经验，提高竞技水平。为未来发展打下基础通过暑假集训，为未来的跳远事业发展打下坚实基础，争取在更高水平的比赛中取得优异成绩。为未来比赛奠定坚实基础

集训时间与地点安排02

每日训练时长根据具体情况安排，一般不少于4小时每周训练天数6天，周日休息总时长2个月开始时间2023年7月1日结束时间2023年8月31日暑假期间具体时间规划

早上上午下午晚上每日训练时间段划分010203046:30-8:30，基础体能训练9:00-11:30，技术动作训练与指导14:30-17:30，专项技能训练与实战模拟19:00-21:00，视频分析与理论学习

力量训练区配备专业健身器材，满足各项力量训练需求集训地点XX市体育运动学校田径场跳远场地标准塑胶跑道，沙坑符合国际比赛标准恢复与理疗区提供按摩、拉伸、冰敷等恢复手段，配备专业理疗师视频分析室配备高清摄像设备和专业分析软件，用于技术动作分析和改进集训地点及设施介绍

保持场地卫生和器材整洁，爱护公共设施尊重队友和对手，保持良好的体育道德风尚严格遵守学校和集训队的各项规章制度准时参加训练，不得无故迟到、早退或旷课服从教练安排，认真完成训练任务注意安全，做好热身和防护措施，避免运动损伤010402050306注意事项与纪律要求

训练内容与方法指导03

通过长跑、游泳等方式提高心肺功能，增强持续运动能力。耐力训练进行短跑、变速跑等练习，提高爆发力和加速能力。速度训练通过器械练习、自重训练等方式增强全身肌肉力量，为跳远提供有力支持。力量训练基础体能训练方案制定

教授正确的起跳姿势和用力方法，包括踏跳、蹬伸等动作要领。起跳动作指导运动员在空中保持身体平衡，完成收腹、抬腿等动作，以延长腾空时间。腾空动作教授正确的落地姿势和缓冲技巧，避免受伤并提高成绩。落地动作专项技术动作教学示范

核心力量训练通过平板支撑、仰卧起坐等方式提高腰腹肌肉力量，增强身体稳定性。下肢力量训练重点加强腿部肌肉群的力量，如大腿前后肌群、小腿肌群等。爆发力训练采用深蹲跳、单腿跳等练习方式提高下肢爆发力，为起跳提供更强动力。针对性力量训练策略部署

进行全身各部位的拉伸练习，增加关节活动范围和肌肉柔韧性。拉伸练习通过平衡垫练习、单脚站立等方式提高身体协调性和平衡能力。协调性训练进行变向跑、折返跑等练习，提高运动员的灵敏反应能力。灵敏性训练柔韧性及协调性提升途径

考核评估与反馈机制建立04

设立跳远技术、体能、心理等多方面的考核标准。根据学员水平和集训目标，制定不同阶段的考核要求。引入专业跳远教练和体能教练参与评估标准的制定。定期考核评估标准设定

成绩记录及排名榜更新发布每次考核后，及时记录学员成绩，并进行排名。将成绩排名榜在集训场地显著位置进行更新发布。鼓励学员之间进行良性竞争，激发训练积极性。

教练团队针对学员表现提出具体反馈意见。定期召开教练团队会议，汇总并整理反馈意见。将整理后的反馈意见及时传达给学员，指导其改进训练。教练团队反馈意见收集整理

报告内容应包括技术动作掌握情况、体能状况、心理状态等。教练团队对学员自我评价报告进行审阅，提供个性化指导建议。引导学员在每次考核后撰写自我评价报告。学员自我评价报告撰写

营养膳食与休息恢复建议05

高碳水化合物饮食高蛋白质食物丰富蔬菜和水果控制油脂和糖分摄入科学合理膳食搭配推荐提供足够的能量，如全麦面包、米饭、意面等。提供多种维生素和矿物质，