教育教学论文心得——保持阳光心态 快乐迎接高考.doc

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保持阳光心态快乐迎接高考

要想别人快乐，先得自己快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。

罗曼罗兰

随着高考的临近，激烈的高考竞争使每个考生都感受到时间的紧迫，心理压力也随之一天天增大。有些考生在考前容易产生一些情绪变化，极大影响着复习备考的效率和考试成绩。可以说，好的心态是高考成功的一半，为自己打造一个阳光心态是赢得成功的前提。

一、增强信心，用阳光的心态看待自己

几次模拟考试之后，一些考试失利的考生就会悲观、失望，甚至自暴自弃，认为自己与大学无缘，失去了奋斗的勇气。在这种情况下，考生们应该认真分析自己的实际水平，正确认识自己，消除自卑，增强自信。

1.准确定位，合理期望。考生们要根据自己平时的学习实力和潜力，实事求是地确定自己的高考目标。目标定位过高，就会因难以达到目标而产生自卑，失去信心；目标定位太低，又会影响潜能的发挥。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即焦虑程度和解决问题之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，只有中等焦虑时的效率最高。所以，不要盲目地把自己的理想成绩定得过高，根据实际情况来确定适合自己的目标非常重要。一般说来，可根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

2.平常心态，不盲目攀比。每个考生的学习实力与心态状况不同，确定的高考期待值也不同。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比，这样只会挫伤自己的自信心。对每一位考生来说，只要能在高考中发挥出自己的真实水平就是成功。

3.夯实基础，增强实力。自信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习、提高实力是强化自信心的重要措施。考生要做到不打时间战，不挑灯夜读，注意提高复习效率，建立知识网络体系，学会利用已有的知识解决问题，这些都有助于强化学习的自信心。

4.积极自我暗示法。选择一些积极健康的格言警句，心里进行默念，也可以通过自言自语，甚至在无人处大声呼喊的方式来鞭策自己，鼓励自己，以此来增强自信心。比如，发怒时，提醒自己“发怒会让学习更糟糕”；忧愁时，提醒自己“面对现实，办法总比困难多”；困境中，鼓励自己“我一定行，一定会成功”。

二、优化情绪，用阳光的心态对待高考

积极的情绪可以提高学习效率，消极情绪则降低学习效率。所以，调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

1.不要把考试焦虑看得太重。考生们在模拟考试前和考试中普遍存在轻度的考试焦虑。即：有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难免的。轻度考试焦虑在某种意义上会促进发挥学习潜力，而过度焦虑对能力发挥则会产生负面影响。

2.学会释放压力。在压力太大时要学会弯曲。在北美加拿大的魁北克有一条南北向的山谷，山谷西坡长满了雪松，东面只有女贞桦树。为什么东、西坡差别这么大呢？原来西面的雪厚，雪松枝条柔软，积雪把枝条压弯了，但雪松的柔软枝条的弯曲会让积雪压到一定程度自己掉下去，这样雪松就轻松恢复到原来的生长状态了，西面其他树种枝条钢劲，不能适应这种雪厚的环境，就死掉了。我们学习也是一样，当一道题难住了你，当一次考试失利，当情绪莫名低落的时候，不妨放下当下问题，换一种方式去思考，去生活。

3.宣泄消极情绪。学习受挫时产生的消极情绪必须通过某种形式进行宣泄，进而维护身心健康，增强学习效率。比较有效的宣泄方法有：

痛哭。眼泪可以把人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的“毒素”排出体外，起到缓解心理紧张和痛楚的作用。闭门痛哭一场，会使郁闷、压抑、悲伤等不良情绪得到合理且必要的宣泄。

怒吼。当内心压抑、憋气时，你可以走到操场上向着天空发出内心的呼喊。这种吐露越真实、越彻底越好，心中积压的痛苦会随着声声呼喊离你远去。

倾诉。一个人遇到挫折和失败时，往往有许多委屈和苦衷，这时找一位志趣相投的朋友倾诉一番，一吐为快，也是一种很好的宣泄方法。

4.回避转移法。离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事。如唱歌、欣赏音乐、打球等活动都是解除紧张、愤激、悲伤情绪的有效手段，它们会让人积极地去理解和肯定人生，充实生活。

一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”如果我们的心态是积极的、乐观的，我们的学习和人生就是成功向上的；如果我们的心态是消极的、悲观的，我们就会从顶峰跌入低谷。面对严峻的高考，我们应该拥有阳光心态，因为它会把我们带到成功的彼岸。

在最后备考的这段日子里，让我们一起用激情创造明天，心态营造今天，带着阳光心态，缔造阳光高考，走向阳光未来！