2025年立定跳远活动标准教案.pptxVIP

20XXPowerPointDesign主讲人：时间：20XX.XX2025年立定跳远活动标准教案精选

立定跳远教学目标与意义1.立定跳远技术动作要领2.立定跳远辅助训练方法3.立定跳远教学过程与方法4.立定跳远教学注意事项与安全措施5.CONTENTS目录

01立定跳远教学目标与意义PowerPointDesign

提高身体素质培养意志品质掌握运动技能立定跳远能有效锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，增强身体机能。

通过长期练习，学生可逐步提升弹跳力，为其他运动项目奠定基础。在练习过程中，学生需克服困难，挑战自我极限，培养坚韧不拔的毅力。

有助于学生形成勇敢、果断的性格，增强自信心和团队协作精神。学生应熟练掌握立定跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空和落地等。

能够准确运用所学技能，在比赛中取得优异成绩，提升体育竞技水平。教学目标

符合教育理念与素质教育和体育教学理念相契合，注重学生综合素质的培养。

通过体育活动，让学生在快乐中学习，在学习中成长，实现全面发展。为未来运动发展奠基掌握立定跳远技能可为学生参与其他跳跃类运动提供技术支撑。

激发学生对体育运动的兴趣，培养终身体育锻炼的习惯。促进身心健康发展立定跳远是一项全身运动，可促进学生身体各部位协调发展，增强体质。

在运动中释放压力，培养积极乐观的心态，促进心理健康。教学意义

02立定跳远技术动作要领PowerPointDesign

010203预摆与准备姿势双脚自然分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，重心落在前脚掌。

两臂前后自然摆动，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，做好起跳准备。起跳发力起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。

腿蹬手摆要协调，髋、膝、踝三关节充分伸直，身体向前上方腾起。常见错误及纠正错误：起跳时双脚不同步，上肢后摆不足。

纠正：强调双脚同时发力，加大上肢后摆幅度，反复练习协调配合。起跳动作

腾空后，身体要充分伸展，形成“蹲踞式”姿势，大腿积极上提，小腿自然下垂。

上体稍前倾，两臂自然摆动，保持身体平衡，延长腾空时间。01腾空高度取决于起跳时的爆发力和身体协调性，需加强腿部力量训练。

腾空远度与起跳角度、身体姿态等因素有关，起跳角接近45度为宜。02错误：腾空时身体没有充分伸展，收腿过早。

纠正：提醒学生在腾空时尽量伸展身体，适当延迟收腿时间，多做模仿练习。03常见错误及纠正腾空高度与远度身体姿态腾空动作

落地缓冲落地时，双脚尽量前伸，同时屈膝缓冲，减小地面对身体的冲击力。

落地后，身体重心迅速移动到脚着地点，两臂前伸，维持身体平衡。落地稳定性落地时要保持身体平衡，避免后倒或侧倒，确保双脚同时落地。

加强腿部肌肉力量训练，提高落地时的稳定性。错误：落地时没有缓冲动作，双脚不同步落地。

纠正：强调落地时的屈膝缓冲动作，多做原地纵跳练习，提高协调性。常见错误及纠正落地动作

03立定跳远辅助训练方法PowerPointDesign

深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与小腿呈90度角，锻炼大腿肌肉。

蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，连续向前跳，增强腿部爆发力。下肢力量训练平板支撑：保持身体呈一条直线，坚持30秒以上，锻炼腰腹部肌肉。

仰卧起坐：双手交叉放于胸前，双腿屈膝，连续起坐，提高腹部力量。核心力量训练引体向上：双手正握单杠，身体悬垂，向上拉至下巴过杠，锻炼上肢力量。

俯卧撑：双手撑地，身体保持直线，屈臂使身体下降，锻炼胸大肌和三头肌。全身力量训练力量训练

压腿：双手扶住固定物，一腿抬起，脚尖勾起，用另一腿支撑，压腿30秒。

劈叉：双脚前后分开，成一字型，双手撑地，逐渐下压，拉伸腿部肌肉。01腿部柔韧性练习体前屈：双脚并拢，上体前屈，双手尽量触地，拉伸腰部和腿部肌肉。

转体：双脚分开，与肩同宽，上体向一侧转动，双手侧平举，拉伸腰部。02腰部柔韧性练习在训练前后进行全身性拉伸，包括手臂、肩部、腰部、腿部等部位。

每个拉伸动作保持20-30秒，可有效预防肌肉损伤，提高运动表现。03全身性拉伸练习柔韧性训练

跳绳：双脚并拢，快速跳起，每分钟跳120-150次，提高下肢弹跳力。

纵跳摸高：双脚自然开立，屈膝半蹲，向上跳起摸高，增强腿部力量。弹跳力训练结合力量训练和速度训练，通过专项练习，实现力量向爆发力的有效转换。

例如，进行负重深蹲后，立即进行立定跳远练习，提高爆发力。爆发力转换训练快速蹲起：双脚分开，与肩同宽，快速下蹲起立，提高肌肉收缩速度。

短距离冲刺：在5-10米的距离内，快速冲刺，锻炼腿部肌肉爆发力。肌肉收缩速度练习爆发力训练

04立定跳远教学过程与方法PowerPointDesign

关节活动包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸，降低运动损伤风险。

每个关节活动10-15次，充分活动关节，提高身体灵活性。慢跑